如今，糖尿病出現(xiàn)年輕化趨勢，不得不讓人引起重視，我國目前有大約1.1億名糖尿病患者和近5億糖尿病前期患者，糖尿病患者后續(xù)容易發(fā)生心腦腎一些疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么如何預(yù)防糖尿病呢？

1.隔日限食

最近研究表明，對于糖尿病前期的人群，采用每日限食與隔日限食對預(yù)防2型糖尿病具有重要作用。

每日限食，即限制每天熱量的攝入，一般可每日熱量的攝入減少15%～40%，即攝入熱量約每天1200～1800千卡，長期維持，在減重方面更為明顯，但因為使人處于饑餓狀態(tài)，一般難以長期堅持。

隔日限食，即一日進食所需能量的75%，而另一日則自由進食，通俗講就是“限一天，休息一天”，從而更加容易讓人接受和堅持。

這兩種方式都可以都能達到減輕體重、減少內(nèi)臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達到預(yù)防糖尿病的目的。

日常飲食中，盡量選擇富含膳食纖維的天然食品，如谷類、水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸的攝人。

以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細(xì)多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多干。

2.控制腰圍、體重

俗話說“腰圍越長，壽命越短”，腰圍也是評估肥胖的一個指標(biāo)。就中國人群的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍大于90厘米，女性大于85厘米時，就可以視為肥胖。

我們知道，肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一，所以，減輕體重是預(yù)防糖尿病的重要方法。

控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質(zhì)攝入量每日每千克體重不少于1克，脂肪攝入量特別是動物性脂肪應(yīng)加以限制，同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。

3.每天快走1小時

在最近的研究中，美國哈佛大學(xué)做了一項實驗，對7萬名婦女進行研究，研究報告顯示，每天快步走1小時，患糖尿病的危險降低50%。

雖然，快步走相對于跑步或騎自行車等強度相對溫和，但能消耗體能，同樣可以達到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用，因為此種運動方式較為安全，建議年齡較大的人群踐行，建議在空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進行。

國際糖尿病聯(lián)合會(IDF)研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

所以，正常人群或糖尿病前期的人群，應(yīng)該把運動放在預(yù)防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅持。

4.每天4杯綠茶

歐洲有實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險，但每天喝4杯以上才有效。這項研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風(fēng)險比不喝茶的人大概低20%。

這是因為，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，并保護胰島B細(xì)胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關(guān)。

所以，建議正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。

溫馨提醒糖尿病患者，不要以為喝茶能預(yù)防糖尿病，就可以停止降糖藥物，聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑，即某種茶可以降低血糖等夸大宣傳。治療糖尿病還得聽醫(yī)生的話，配合治療。

以上便是關(guān)于怎樣預(yù)防糖尿病，預(yù)防謹(jǐn)記以下幾點的相關(guān)介紹，小編在此溫馨提醒對于已經(jīng)確診為糖尿病的患者，應(yīng)積極控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和提高生活質(zhì)量。