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糖尿病人的健康生活 關(guān)鍵講究一個字

2018-10-31 來源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果吃飯狼吞虎咽,食物在口腔里未能充分粉碎研磨就被送到胃里,會加重胃腸的負(fù)擔(dān)。不僅如此,大腦對咽下食物的感受有一定的延遲性,也就是說,吃飯快的人會不知不覺就吃多了。

現(xiàn)在做什么事都講究高效率、快節(jié)奏。但是對糖尿病人,尤其是老年糖尿病人就不太適合了。

糖尿病患者的生活,更適合過得“慢”一些。

1.吃飯速度要慢

如果吃飯狼吞虎咽,食物在口腔里未能充分粉碎研磨就被送到胃里,會加重胃腸的負(fù)擔(dān)。不僅如此,大腦對咽下食物的感受有一定的延遲性,也就是說,吃飯快的人會不知不覺就吃多了。

此外,進食速度過快,胃腸消化吸收就快,血糖濃度就會在短期內(nèi)迅速升高;相反,拉長進餐時間,主食中的碳水化合物就會緩慢吸收,血糖升高也比較平緩,餐后血糖就能相對穩(wěn)定一些。

細(xì)嚼慢咽也容易產(chǎn)生飽腹感,有助于控制進食量,輔助降低餐后血糖。

2.運動節(jié)奏要慢

中、低強度的有氧運動,比如快步走、打太極拳等有助于改善心肺功能、降低血糖,而高強度的無氧運動,比如快跑、打羽毛球等非但不降糖,反而會升高血糖。

這是因為,高強度的無氧運動會刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等升血糖激素的分泌,導(dǎo)致血糖升高。

老年糖尿病人大多合并心腦血管疾病,劇烈運動容易加重心肺負(fù)擔(dān),誘發(fā)心腦血管意外(如心絞痛、心肌梗塞等)。因此,糖友(尤其是老年糖友)們要盡量選擇節(jié)奏相對慢一些的有氧運動。

3.改變體位動作要慢

合并有胃腸神經(jīng)病變、血管神經(jīng)病變或頸椎病的糖友,在翻身起床或蹲廁起立時,動作盡量慢一些,預(yù)防“體位性低血壓”。

體位性低血壓會導(dǎo)致腦供血不足,引起頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)、暈厥甚至摔傷等。另外,轉(zhuǎn)身扭頭動作也不要太猛,突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,容易引發(fā)昏厥。

4.降糖速度要慢

如果降糖速度過快,很容易矯枉過正導(dǎo)致低血糖,有時即便血糖不低,病人也會出現(xiàn)心慌、頭暈、出汗等低血糖癥狀,或出現(xiàn)一過性視物模糊等種種不適,這些都是機體對內(nèi)環(huán)境劇烈變化一時難以適應(yīng)的結(jié)果。

因此,降糖一定要循序漸進,千萬不能急于求成,有些糖友為了讓血糖快點降下來,擅自加大藥量,這種做法實不可取。請記?。盒募背圆涣藷岫垢?。

5.解大小便速度要慢

老年糖尿病患者大都有習(xí)慣性便秘,而且又常常合并高血壓、冠心病等心血管疾病。如果著急排便,過于用力,會導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓力及血壓驟然升高,極易誘發(fā)心衰、急性心梗、腦溢血等心血管意外事件的發(fā)生。

如果排尿用力過猛,膀胱排空太快容易引起頭暈眼花,甚至導(dǎo)致“排尿性暈厥”。

所以,老年人平常一定要注意預(yù)防便秘,排便時不要過于用力。夜里小便也要注意,可以一手扶墻慢慢解。

6.情緒平和不著急

情緒平穩(wěn)有益于健康,情緒波動過大則有害健康。因為,情緒激動會使人體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮,引起心跳加快、血管收縮及血壓升高。

有些糖友本身合并有高血壓、冠心病或腦動脈硬化等慢性疾病,這種情況下,很容易誘發(fā)心血管意外。另外,情緒激動、失眠還可以導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌增加,引起血糖升高。

所以,要學(xué)會自我調(diào)控,遇事不急不慌,做事量力而為,時刻保持平和的心態(tài),盡量避免。

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