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糖友為什么總是覺得疲乏無(wú)力怎么辦?

2018-10-27 來(lái)源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很顯然如果長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響白天的精神和注意力。通常成年人每晚需要7~8小時(shí)睡眠。有些人工作需要三班倒,干擾了正常生物鐘,出現(xiàn)睡眠障礙,工作時(shí)感覺疲勞,休息時(shí)難以入睡。

如今,現(xiàn)代人越來(lái)越容易出現(xiàn)疲乏、無(wú)力、倦怠、精神不振等身體疲勞表現(xiàn)。疲勞既可能出現(xiàn)在健康人身上,也可能是某些疾病的“信號(hào)”,千萬(wàn)不要掉以輕心。

糖尿病朋友身體出現(xiàn)疲勞常有以下12種原因:

血糖升高

當(dāng)血糖升高并且不能得到有效利用時(shí),其結(jié)果是盡管吃得不少,但機(jī)體得不到足夠的能量供應(yīng)。

支招:如果您出現(xiàn)持久的,無(wú)明顯誘因的疲勞感時(shí),建議去查一查血糖水平。

睡眠障礙

很顯然如果長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響白天的精神和注意力。通常成年人每晚需要7~8小時(shí)睡眠。有些人工作需要三班倒,干擾了正常生物鐘,出現(xiàn)睡眠障礙,工作時(shí)感覺疲勞,休息時(shí)難以入睡。

支招:養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,每晚定時(shí)上床睡覺。臥室里不要放手機(jī)、電腦、電視等。晚上上班白天休息時(shí),不要將自己暴露在日光下,可關(guān)掉房間的燈、拉上深色窗簾,讓房間光線暗、安靜、涼爽,有助于睡眠。如果睡眠障礙仍得不到改善,需要去求助醫(yī)生。

睡眠呼吸暫停

有些人不存在入睡困難或睡眠不足等問題,但是睡眠呼吸暫停卻總出來(lái)“搗亂”,在睡眠過(guò)程中時(shí)不時(shí)因呼吸暫停而中斷睡眠,甚至自己意識(shí)不到。結(jié)果就造成盡管在床上躺了8個(gè)小時(shí),事實(shí)上睡眠質(zhì)量非常差。

支招:如果您超重或肥胖,減輕體重以及戒煙、持續(xù)氣道內(nèi)正壓通氣(CPAP)都可治療睡眠呼吸暫停。

熱量不足

有些糖尿病患者擔(dān)心血糖升高,過(guò)度地限制飲食,導(dǎo)致攝入的熱量不足,引起疲勞。只有均衡飲食才有助于將血糖控制在正常范圍,并且防止因血糖過(guò)低而導(dǎo)致低血糖癥。

支招:養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。保證總熱量不變的情況下,每餐都攝入富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,如雞蛋、魚肉和全谷類食物,以補(bǔ)充熱量。

貧血

貧血是女性疲勞的一個(gè)主要原因。月經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致鐵的丟失,會(huì)增加女性患缺鐵性貧血的危險(xiǎn)。糖尿病患者出現(xiàn)貧血的常見原因有胃腸道功能障礙引起鐵吸收不良。

支招:對(duì)于因鐵缺乏導(dǎo)致的貧血,可適當(dāng)補(bǔ)鐵或攝入含鐵豐富的食物,如瘦肉、肝臟、魚類、豆制品等。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖,治療胃腸道疾病和糖尿病腎病。

心情抑郁

或許您認(rèn)為心情抑郁僅僅只是情緒上的問題,其實(shí)抑郁還會(huì)引起軀體上的不適,如疲勞、頭疼,食欲不振等,并且會(huì)引起血糖升高。

支招:如果您出現(xiàn)情緒低落,興趣減低,悲觀自責(zé),思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,飲食、睡眠差等抑郁表現(xiàn)超過(guò)2周以上,建議去求助心理醫(yī)生。

甲狀腺機(jī)能減退

甲狀腺是位于頸部的一個(gè)小腺體,控制著人體的新陳代謝以及將食物轉(zhuǎn)化成熱量的速度。當(dāng)甲狀腺“工作不賣力”時(shí)。機(jī)體新陳代謝會(huì)減慢,讓人感覺疲勞和體重增加。糖尿病患者并發(fā)甲狀腺機(jī)能減退與糖尿病血管病變致垂體缺血,缺氧,導(dǎo)致垂體機(jī)能受損,使促甲狀腺激素(TSH)分泌減少,甲狀腺機(jī)能受損有關(guān)。

支招:去醫(yī)院檢查甲狀腺激素水平是否降低,接受正規(guī)治療。

過(guò)量飲用咖啡

很多研究表明,適量飲用咖啡不但可提高記憶和注意力,還可改善糖代謝,增加胰島素敏感性。但過(guò)多飲用則會(huì)引起心跳加快、血壓升高、失眠等。有研究表明,一部分人飲用咖啡過(guò)量會(huì)出現(xiàn)疲勞。

支招:逐漸減少咖啡的飲用量,若突然停止喝咖啡,可能會(huì)出現(xiàn)咖啡因戒斷癥狀和更強(qiáng)的疲勞感。

尿路感染

糖尿病會(huì)增加尿路感染的機(jī)會(huì)。有的時(shí)候,尿路感染不一定會(huì)出現(xiàn)尿急,尿痛等明顯的癥狀,反而會(huì)先表現(xiàn)為疲勞。

支招:去醫(yī)院做尿常規(guī)檢查,并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗生素,疲勞感通常會(huì)在服藥一周內(nèi)消失。

脫水

疲勞是機(jī)體脫水的表現(xiàn)之一。無(wú)論是在室外活動(dòng)或者是在辦公室待一天,機(jī)體都需要補(bǔ)充足夠的水分。天氣漸漸炎熱,出汗量增加,若不及時(shí)補(bǔ)水,則容易引起脫水。

支招:不要等到渴了才去喝水。一天要保證足夠的飲水量,如果尿液的顏色比較淡,則說(shuō)明飲水量充足。在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)至少飲2杯水,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后再各飲一杯水。

心臟疾病

在一些日?;顒?dòng)中感覺到疲勞,如打掃房間,買菜等,或者是過(guò)去很輕松能完成的工作,現(xiàn)在卻感覺越來(lái)越吃力,那么這可能是心臟不能正常工作的“信號(hào)”了。

支招:議去看看心內(nèi)科醫(yī)生。

慢性疲勞綜合癥

如果您的疲勞感持續(xù)超過(guò)半年并且影響日常體力活動(dòng),那么有可能是慢性疲勞綜合癥(主要表現(xiàn)為嚴(yán)重疲勞,其他最常見的癥狀是肌肉痛導(dǎo)致。

支招:盡管針對(duì)慢性疲勞綜合癥還沒有快速解決的方法,但是改變生活習(xí)慣、改善睡眠、不做大強(qiáng)度活動(dòng)會(huì)起到一定效果。如果您僅僅只是輕度疲勞,并且不是由疾病原因所致,那么運(yùn)動(dòng)是改善疲勞的有效方法。

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