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想長壽很簡單 糖友每天做好“三個(gè)三”

2018-10-27 來源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者一旦被診斷為糖尿病,也許已經(jīng)有了血管病。在血壓沒有很好控制或血脂水平很高的情況下,或者說糖尿病患者有明顯家族史,即父母親曾經(jīng)發(fā)生過心肌梗死,這樣的糖尿病患者更容易發(fā)生急性心肌梗死。

許多人覺得得了糖尿病就與長壽無緣了,其實(shí)不然,許多糖尿病人同樣可以很長壽。而且許多長壽的人每天要做的事并不是常人難以做到,很有可能只是平常的小事,堅(jiān)持做了,就讓你離長壽又近了一步。

每天三個(gè)半分鐘——預(yù)防心腦缺血

糖尿病患者一旦被診斷為糖尿病,也許已經(jīng)有了血管病。在血壓沒有很好控制或血脂水平很高的情況下,或者說糖尿病患者有明顯家族史,即父母親曾經(jīng)發(fā)生過心肌梗死,這樣的糖尿病患者更容易發(fā)生急性心肌梗死。

也就是說,能有效減少糖尿病患者心肌梗死的幾率,就讓其離長壽更近。下面這三點(diǎn)能有效預(yù)防心腦缺血,避免心肌梗死的發(fā)生。

醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘

坐起來又坐半分鐘

這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重,因?yàn)轭^在上面位置,但是腿還是平的。這是一個(gè)適應(yīng)、預(yù)熱的過程。

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘

這是再一次預(yù)熱,使心跳血管系統(tǒng)適應(yīng)直立狀態(tài)。

這三個(gè)半分鐘非常重要,不用花一分錢,可以減少很多不必要的心臟猝死、心絞痛、腦出血。如果做到了這三個(gè)半分鐘,然后再去刷牙、洗臉,或者再去洗手間,就安全了許多。

每天三個(gè)半小時(shí)——降低發(fā)病率

早上動(dòng)半小時(shí)

早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。打打太極拳,跑跑步,或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。其次,中午睡上半小時(shí),這是人生物鐘需要

中午睡半小時(shí)

晚上老年人睡得早,起得早,所以中午也需要補(bǔ)充睡眠。

晚上走半小時(shí)

晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香,可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。

運(yùn)動(dòng)牢記三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)——這樣運(yùn)動(dòng)最有效

最好的運(yùn)動(dòng)是步行。怎么步行最好?三個(gè)字:三、五、七。

“三”:最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”:一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。

“七”:運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心律等于170。

比如說50歲運(yùn)動(dòng)到心跳120,60歲運(yùn)動(dòng)到心跳110,70歲運(yùn)動(dòng)到心跳動(dòng)100,加起來是170。這樣的運(yùn)動(dòng)效果最好,能幫助糖尿病人控制好血糖,預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

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