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你所說“生活規(guī)律”和認為的是一回事么?

2018-10-25 來源:深敏血糖  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:經過了解,發(fā)現這個血糖控制不佳的老先生平時飲食上根本不注意,同時有飲酒的習慣,還不愛運動。而他的女兒說的“生活規(guī)律”多半指他作息規(guī)律而已。

上周末,朋友急慌慌的跟我聯系,說她的父親最近醫(yī)院內檢查血糖指標很不好,同時已經出了眼部并發(fā)癥,求我在線指導。簡單的詢問了老先生的狀態(tài),朋友一直強調他“生活規(guī)律”,看看是不是要換降糖藥物了。為了方便詳細了解情況,最后直接聯系了她的父親。才發(fā)現:她所說的“生活規(guī)律”和我們認為的真的不是一回事。

經過了解,發(fā)現這個血糖控制不佳的老先生平時飲食上根本不注意,同時有飲酒的習慣,還不愛運動。而他的女兒說的“生活規(guī)律”多半指他作息規(guī)律而已。

什么才是糖友最應擁有的生活規(guī)律?

簡單六個字:“管住嘴,邁開腿”!

大家都覺得,我到點起床、吃飯、睡覺就是“生活規(guī)律”。但是,對于糖友來說,除此之外,還要能夠做到“管住嘴,邁開腿”。

如何“管住嘴”?

主食切忌精米精面,適當增加粗雜糧(如小米、糙米、馬鈴薯、甘薯等)

保證蔬菜的攝入,最好深綠色蔬菜占一半(每天雙手一捧不能少)

選擇脂肪少的瘦畜/禽肉,魚蝦為最優(yōu)(瘦豬肉一副撲克牌大?。?/p>

注意隱形油鹽的攝入(15?;ㄉ谆蛞恍“压献?asymp;10ml油,相當用完了1/3的油脂配額)

最佳的烹飪方法不可少(推薦燉、清蒸、涼拌、煮、煲、燴等)

手中無盤,心中有盤,可以將餐盤想象成由三部分組成,分別放置蔬菜、主食和肉類,體積比例約為2:1:1,我們可以看下圖中所示:

飲酒會讓血糖難以控制,不推薦糖尿病患者飲酒,如果實在要飲酒,一天的量男士為低度白酒1量,或啤酒1聽,或葡萄酒半杯(150ml),女士要減半哦。應避免空腹飲酒,警惕酒精可能因此誘發(fā)的低血糖

如何“邁開腿”?

循序漸進,立習慣(為自己設定個小的計劃,從每天運動15分鐘開始,逐步增加到30分鐘)

持之以恒,才有效(建議每周3-5次,每次20-60分鐘)

有氧無氧,巧辨識(指南推薦糖友進行有氧運動,如快走、慢跑、廣場舞、太極拳等)

運動好時機(糖友切忌空腹運動,易引發(fā)低血糖。最好是從開始吃進去第一口飯計時,一個小時候進行運動)

對于糖友,真正的規(guī)律生活是需要用心堅持,除了作息正常,還要“管住嘴,邁開腿”。它的重要相當于你增加了一款隱形的降糖藥!

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