上周末,朋友急慌慌的跟我聯系,說她的父親最近醫(yī)院內檢查血糖指標很不好,同時已經出了眼部并發(fā)癥,求我在線指導。簡單的詢問了老先生的狀態(tài),朋友一直強調他“生活規(guī)律”,看看是不是要換降糖藥物了。為了方便詳細了解情況,最后直接聯系了她的父親。才發(fā)現:她所說的“生活規(guī)律”和我們認為的真的不是一回事。
經過了解,發(fā)現這個血糖控制不佳的老先生平時飲食上根本不注意,同時有飲酒的習慣,還不愛運動。而他的女兒說的“生活規(guī)律”多半指他作息規(guī)律而已。
什么才是糖友最應擁有的生活規(guī)律?
簡單六個字:“管住嘴,邁開腿”!
大家都覺得,我到點起床、吃飯、睡覺就是“生活規(guī)律”。但是,對于糖友來說,除此之外,還要能夠做到“管住嘴,邁開腿”。
如何“管住嘴”?
主食切忌精米精面,適當增加粗雜糧(如小米、糙米、馬鈴薯、甘薯等)
保證蔬菜的攝入,最好深綠色蔬菜占一半(每天雙手一捧不能少)
選擇脂肪少的瘦畜/禽肉,魚蝦為最優(yōu)(瘦豬肉一副撲克牌大?。?/p>
注意隱形油鹽的攝入(15?;ㄉ谆蛞恍“压献?asymp;10ml油,相當用完了1/3的油脂配額)
最佳的烹飪方法不可少(推薦燉、清蒸、涼拌、煮、煲、燴等)
手中無盤,心中有盤,可以將餐盤想象成由三部分組成,分別放置蔬菜、主食和肉類,體積比例約為2:1:1,我們可以看下圖中所示:
飲酒會讓血糖難以控制,不推薦糖尿病患者飲酒,如果實在要飲酒,一天的量男士為低度白酒1量,或啤酒1聽,或葡萄酒半杯(150ml),女士要減半哦。應避免空腹飲酒,警惕酒精可能因此誘發(fā)的低血糖
如何“邁開腿”?
循序漸進,立習慣(為自己設定個小的計劃,從每天運動15分鐘開始,逐步增加到30分鐘)
持之以恒,才有效(建議每周3-5次,每次20-60分鐘)
有氧無氧,巧辨識(指南推薦糖友進行有氧運動,如快走、慢跑、廣場舞、太極拳等)
運動好時機(糖友切忌空腹運動,易引發(fā)低血糖。最好是從開始吃進去第一口飯計時,一個小時候進行運動)
對于糖友,真正的規(guī)律生活是需要用心堅持,除了作息正常,還要“管住嘴,邁開腿”。它的重要相當于你增加了一款隱形的降糖藥!
用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合征。
健客價: ¥96主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經障礙:糖尿病引起的視網膜病變及神經障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥105用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥20用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥14用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合癥。
健客價: ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥15主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥58潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
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健客價: ¥115化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
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健客價: ¥53疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、骨質增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥34適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥159用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經麻痹性角膜炎,角膜和結膜變性。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36活血化瘀。用于血瘀氣滯,心胸痹痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥42用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥125兒童鈣補充。
健客價: ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84