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四個睡眠小知識糖尿病患者要注意!

摘要:睡眠不足,會破壞人體生物鐘,當人們早起時,其生物鐘還處于夜間,其體內(nèi)促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡,身體為了保持血糖正常,便不得不釋放更多胰島素,長期下去人體將不能承受,導致胰島素敏感性降低。

睡覺,是身體緩解疲勞和自我修整的良好機會??蓪τ谔悄虿』颊邅碚f,夜晚睡眠時間極易影響血糖波動,糖友一定要多加注意了。眾所周知,睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對于“糖友”來說,睡眠也會與糖尿病拉上關系,良好的睡眠更為重要。

睡不夠,影響胰島素敏感性

睡眠不足,會破壞人體生物鐘,當人們早起時,其生物鐘還處于夜間,其體內(nèi)促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡,身體為了保持血糖正常,便不得不釋放更多胰島素,長期下去人體將不能承受,導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問題,就會引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂,最終導致高血糖。

睡太多,增加糖尿病發(fā)病率

睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反,睡太多,也會對身體造成很大的傷害。因為糖尿病的發(fā)生,不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關,同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關,尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。而長時間睡覺會導致人體活動量下降,很容易引起體重的增長,并加重胰島素抵抗。

4個睡眠小知識

每天保證睡夠6小時

研究的證明,每天睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺,降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統(tǒng),影響血糖控制。

剛吃完飯千萬別午睡

很多人都習慣吃完午飯就睡覺。其實這種做法并不正確。因為剛吃完午飯會有大量食物積聚在胃中,午睡易導致胃內(nèi)食物反流,不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。

此外,糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,會影響晚上的睡眠質(zhì)量。所以建議糖友掌握好白天睡覺的時間。

經(jīng)常失眠要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友,要先查查血糖水平,并積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘~40分鐘慢跑或快步走;睡前1小時內(nèi)不要看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣

糖友要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時間為7.5—8.5小時,缺少睡眠會降低胰島素分泌量,保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。

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