張大爺原本是位食腸寬大，尤其喜歡各種“硬菜”的吃貨，自打兩個(gè)月前確診糖尿病以后，為了控制血糖，每天不得不按照科學(xué)的飲食方法進(jìn)食，本身限制了進(jìn)食量，就此終結(jié)了吃貨美好生活的悲慘的體驗(yàn)后，已經(jīng)讓他生無(wú)可戀了。但不僅如此，他還遇到了大多數(shù)糖友控糖之路上都會(huì)遇到的攔路虎：吃不飽。

雖然知道合理的飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵，但是難道一輩子都要這樣吃不飽飯嘛？不單單是張大爺，很多糖尿病患者在控制飲食的過(guò)程中都會(huì)感到饑餓難耐，但其實(shí)只要掌握技巧，在限定的熱量范圍內(nèi)，也是有辦法吃飽吃好，比如在食材選擇、調(diào)味方法、烹飪技術(shù)上可以做些提高。

首先可以從視覺(jué)上和物理上增加主食的“量”，比如煮飯時(shí)適當(dāng)多一點(diǎn)水，米飯會(huì)更松軟，顯得量更多一些。多吃一些“耐嚼”的食物延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間，并且反復(fù)咀嚼可以刺激飽食中樞，讓人產(chǎn)生飽食感。食物可以用小碟分裝，增加餐盤(pán)的數(shù)量，這樣會(huì)讓人覺(jué)得食物豐盛，吃飯的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)自己吃了很多.

其實(shí)說(shuō)白了這些都是“欺騙”自我感覺(jué)的方法，最主要最實(shí)際的抗餓方法是可以多選擇低熱量食品，熱量低了自然就可以多吃些來(lái)填飽肚子，糖友們完全可以去深敏血糖查熱量上找一些自己喜歡并且是低熱量的食品，這樣就可以在保證總熱量的情況下多吃一些，既擁有了吃飽的滿足感又可以保證總熱量的攝入，進(jìn)而更加平衡血糖啦！