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糖尿病患者動(dòng)不動(dòng)就抽筋怎么破?

摘要:睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面這種動(dòng)作,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),從而引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

抽筋在糖友的生活中再常見不過,俗稱小腿肚子痙攣,常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起,往往在躺下或睡覺時(shí)出現(xiàn)。

為什么會(huì)出現(xiàn)抽筋?

睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面這種動(dòng)作,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),從而引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

腿抽筋怎么自救?

足尖站立

如圖所示,脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。

再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng),能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),浸泡時(shí)間15至20分鐘。如果中途水冷了,可以再倒進(jìn)熱水以保持水溫。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。

此外,睡前飲水,也能起到放松神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。

游泳時(shí)遇到抽筋怎么辦?

不同部位抽筋急救方法

1、手指抽筋

可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次,直至復(fù)原為止。

2、手掌抽筋

首先,手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。

3、腳趾抽筋

將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

4、大腿抽筋

彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次即可。

防抽筋五個(gè)小方法

1.經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),充分伸展身體的各個(gè)部分。而且增加運(yùn)動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

2.不要等到口渴的時(shí)候再喝水。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4.孕婦要每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分

5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

深敏血糖,可以根據(jù)每個(gè)人的每次血糖值提供不同的、有針對(duì)性的、個(gè)體化的控糖建議,包括飲食、運(yùn)動(dòng)等。臨床證明,遵循這些建議可以有效降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種新的降糖藥。

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