糖友出門旅游總會有很多顧慮：“出去玩兒還不如在家好好休息，外出旅游可能引發(fā)我的血糖波動，再說，外出時攜帶、注射胰島素、測血糖都很不方便。”正是由于有這類想法，使得糖友的生活比較單調(diào)乏味，刻板規(guī)律。那糖友該如何如旅行呢？、

內(nèi)分泌專家表示，糖友不必害怕外出旅游，首先一定的運動有利于減輕體重，改善血糖控制；其次，外出游山玩水可調(diào)整情緒，保持愉快的心情，對身體均有益處，只不過，外出前要你做好充分的準(zhǔn)備而已。

旅游前先檢查

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科糖尿病健康教育者嚴(yán)朝霞說，除了病情不穩(wěn)定，有嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥，比如糖尿病足、糖尿病腎病等不適合旅行外，大多數(shù)糖友都能外出的。

只不過，旅行前首先要做一些常規(guī)的檢查：比如血壓、血糖、糖化血紅蛋白，看看病情控制得如何。如果經(jīng)過醫(yī)生的檢查和評估，認(rèn)為你完全可以外出旅游的話，那么就可放心出門了。

去旅游做足準(zhǔn)備

（1）準(zhǔn)備的物品

A

充足的藥物，注射胰島素的患者還應(yīng)攜帶注射筆和針頭，盡可能帶上血糖儀，以監(jiān)測在外出的日子里，血糖會有什么樣的變化。

B

糖尿病患者識別卡，萬一發(fā)生意外，比如低血糖昏迷時，容易求得其他人的幫助。

（2）選擇好路線

選擇適當(dāng)?shù)穆糜尉€路、旅程長短、交通工具和具體方法，避免因為四處奔走而過度疲勞。像爬高山，跳蹦極這些極為辛苦又刺激的活動，建議糖友還是不要參與。最好的做法是，選擇比較悠閑的地方，游山玩水、放松心情。

旅途必備注意事項

由于血糖與飲食和運動量的關(guān)系十分密切，所以，外出的時候，糖友要更加密切的監(jiān)測自己的血糖，防止其大起大落。

1.吃飯

最好能夠定時、定量定餐。嚴(yán)朝霞指出，旅途中的飲食我們有一個“六聯(lián)口訣”來作為參考：每天蔬菜不少于l斤；每餐主糧不超過2兩；吃水果遵循4點(含糖低，分量少，上午10點下午3-4點間食用，監(jiān)測血糖)；蛋白類食物5份(牛奶一袋，蛋一只，瘦肉一兩，魚或蝦肉一兩，豆腐干一兩)；鹽不超過6克；水不少于7杯。

2.體能

注意體能的變化，一定要根據(jù)自己的年齡和體力量力而行，并注意旅游中和旅游后的感覺，如果有疲乏感，但食欲及睡眠正常，無其他不適感，屬輕度疲勞，可繼續(xù)旅行。如食欲不好，不易入睡，甚至對旅游的興趣降低，說明活動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少活動量，做適度的休整。

3.胰島素的存放

對注射胰島素的患者來說，旅行中胰島素的儲存非常重要，溫度過高或過低都可使胰島素受到破壞，乘車時切勿將裝有胰島素的手提包放在汽車的后備箱中，乘坐飛機時也不應(yīng)放在托運的行李中，而應(yīng)隨身攜帶，胰島素在常溫下（25℃左右）可以儲存一個月。

4.低血糖的預(yù)防和處理

如果活動后出現(xiàn)低血糖癥狀，比如饑餓感、頭暈、心慌、手顫、出虛汗、無力，此時應(yīng)立刻吃一些高糖飲食，如糖、餅干。10～15分鐘后，若癥狀還未消失可再吃一次。若癥狀消除但距離下一餐還有一個小時以上，則可加食一片面包。經(jīng)以上處理仍未好轉(zhuǎn)，請家人或朋友幫助，并迅速去醫(yī)院。另外，如果當(dāng)天的運動量比較大，小心當(dāng)天晚上和第二天出現(xiàn)低血糖，最好能夠在晚上加一餐牛奶。