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每天睡四個小時考慮過胰島素的感受嗎

摘要:根據(jù)個人體質差異,選擇運動。最好選擇白天運動,晚上不要過激運動,體質越是敏感的人,越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

如果要我許愿改掉一個一直改不掉的壞習慣……

每當我晚上看完電影看新聞,看完新聞看某寶,在手機電量不足的通知下遲遲的開始睡覺的時候,這一夜,大概只留給我四五個小時睡覺的時間了……

除了玩手機,還有一個罪魁禍首讓我經(jīng)常夜不能寐,它的名字叫:

夜宵

所謂,加班之后吃夜宵,朋友相聚吃夜宵,關系越鐵,吃飯越夜……

可是,睡的這么少,我們忽略了胰島素的感受……

專家指出,如果每晚只睡4小時,我們的胰島素分泌量就會減少,如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。

如何提高睡眠質量

飲食不宜過饑或者過飽

如果入睡前實在太餓,可以吃些小點心,喝點溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

白天適當鍛煉

根據(jù)個人體質差異,選擇運動。最好選擇白天運動,晚上不要過激運動,體質越是敏感的人,越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

改變睡眠環(huán)境

保證臥室安靜,光線不要太亮,保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內溫度。

多曬太陽

一定強度的光線和適當?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

心理認知和行為治療

如果通過以上方法還不能改善睡眠質量,那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

治療疾病,改善體質請輸入標題

對于疾病引起的睡眠障礙,患者應該接受治療,從根本上入手。體質較差的,則應該進行體質調理。

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