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“控高”怎么吃?這5點(diǎn)你一定要記??!

摘要:超過40歲有高血壓、血脂異常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病,以及有糖尿病家族史的人應(yīng)該提高警惕,認(rèn)真做血糖檢查。要像了解體重身高一樣對(duì)自己血糖水平了如指掌,以便有針對(duì)性地采取防治措施,減少罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

在小編支招之前,咱們先來說說,“血糖”到底是什么?

血液中的糖稱為血糖,

絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。

體內(nèi)各組織細(xì)胞活動(dòng)所需的能量大部分來自葡萄糖,所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。

高血糖除了會(huì)引發(fā)高血壓之外,持續(xù)高血糖狀態(tài)還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很多危害。

無論有沒有得糖尿病,大家都應(yīng)該注意控制“高”血糖的“高”。

飲食對(duì)于血糖有很直接的影響,所以“控高”從吃開始:

糖和油不要一起吃

導(dǎo)致肥胖的唯一原因,是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。

水果不要吃太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分更豐富。

吃主食搭配膳食纖維

比如白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于提升血糖速度快的食物,吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量少吃,或?qū)嵲谙氤詣e蒸著吃,要切成絲用水浸泡后炒著吃,以抑制血糖上升。

喝飲料加奶別加糖

臺(tái)灣《康健》雜志刊登的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實(shí)在想喝,可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。

了解自己的血糖水平

深敏血糖建議,超過40歲有高血壓、血脂異常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病,以及有糖尿病家族史的人應(yīng)該提高警惕,認(rèn)真做血糖檢查。要像了解體重身高一樣對(duì)自己血糖水平了如指掌,以便有針對(duì)性地采取防治措施,減少罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

以上幾點(diǎn)你get到了嗎?

管住嘴,邁開腿

常用深敏,心中有準(zhǔn)

記不住控制血糖的種種辦法,沒關(guān)系,深敏血糖會(huì)作為你的私人控糖教練時(shí)時(shí)提醒你的!(╭ ̄3 ̄)╭?

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