2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，但本質(zhì)上是人體內(nèi)能量過剩，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈明顯下降，說的是你嗎?

運動能顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損

進行規(guī)律運動者，糖尿病發(fā)病危險性下降15%-60%；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險；空腹血糖受損者運動，能明顯降低發(fā)展為糖尿病的可能。

不過，并不是所有糖友都適合運動。

適用對象：

糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的Ⅱ型糖尿病、穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病及穩(wěn)定的妊娠糖尿病。

運動前應(yīng)檢查評估：

監(jiān)測運動前后的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查，并建立完整的病史檔案。

運動方式：

①每周3-5次，每次30分鐘左右的中等強度運動；自我感覺周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；多步行，減少乘車，或提早下車，少乘電梯，多爬樓；減少看電視或打電腦游戲的時間，多散步、打球；控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。

運動時間：

從第一口飯算起餐后1小時左右運動，晚餐后運動有利于消耗多余能量，晨練不宜過早、不宜空腹。避免單獨運動，運動時應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發(fā)生低血糖。

綜上，如果好久不運動了，突然運動，那么在過程中有任何不適(如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等)都應(yīng)立即停止運動，必要時就近就醫(yī)，出現(xiàn)生命警報，一定要首先重視起來。