適量運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，但對(duì)糖友而言，確保運(yùn)動(dòng)的安全性不容忽視。糖友運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好下面7件事。

測(cè)血糖

鍛煉前后應(yīng)該自測(cè)血糖水平。沒有出現(xiàn)酮體的糖友如果血糖超過16.67毫摩爾/升不宜運(yùn)動(dòng)；另外，很多1型糖尿病患者的尿中會(huì)出現(xiàn)酮體，他們的血糖值如果達(dá)到13.89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)甜點(diǎn)，15分鐘后再測(cè)一次，血糖正常了才能開始運(yùn)動(dòng)。

做記錄

每天做了什么運(yùn)動(dòng)、持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間、周圍環(huán)境的溫度、運(yùn)動(dòng)前后都吃過什么吃了多少。這些信息都要記錄下來，參考血糖的變化，能幫助醫(yī)生為你調(diào)整治療方案。

備點(diǎn)糖果

運(yùn)動(dòng)消耗能量，血糖會(huì)降低，有些糖友可能出現(xiàn)低血糖。因此，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備些甜食、糖果或果汁，有備無患。

不打胰島素

運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對(duì)胰島素的吸收，運(yùn)動(dòng)前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。

多喝水

無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動(dòng)。

熱身和放松

糖友進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該做5—10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車等，以及5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能馬上坐下休息，要放松5—10分鐘，使身體慢慢地涼下來，心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

穿著寬松些

選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。