中國是一個(gè)美食大國，每一個(gè)中國人都有一顆追求美食的心和胃。但這可苦了我們的糖友了，因?yàn)椴∏椋泻芏鄸|西都需要忌口。可是沒有美食的人生是不完整的，就算有很多食物不能吃，作為泱泱華夏人，傳承了幾千年美食文化的我們，照樣可以用僅限的食材，做出健康又美味的食物。

如果你是一位糖尿病患者，如果你是一個(gè)老饕，并且你的新飲食習(xí)慣有問題的話，你可以試著按照下面的食譜，做一些既美味又可以幫你控制血糖的食物。

1、無糖香蕉堅(jiān)果面包

果仁和香草的甜味與甜葉菊很搭配，香蕉和燕麥提供了大量的能量，只要記住注意你的分量，避免大的切片。

成分：

2根成熟的香蕉、1／2杯燕麥片（42克）、1茶匙粒狀甜葉菊（5克）、半杯碎堅(jiān)果（50克）、一個(gè)雞蛋、1／4杯脫脂牛奶（62毫升）、1／5杯菜籽油（40克）、1茶匙香草（5克）、1／2杯面粉，篩一下（75克）、1／2茶匙小蘇打（2克）、1茶匙發(fā)酵粉（5克）、1／2茶匙肉桂粉（2克）、一撮鹽。

準(zhǔn)備：

將烤箱預(yù)熱至165℃／325℃，并將面包盤涂上油脂。用叉子或勺子把香蕉搗爛。然后，加入雞蛋、牛奶、油和甜葉菊，加入搗碎的香蕉，攪拌均勻。在另一個(gè)碗里，混合其余的配料，然后加入香蕉混合物。用攪拌器或勺子將所有原料混合在一起。把面糊倒在鍋里，放進(jìn)烤箱里。讓它烤40分鐘。

2、果蔬冰沙

冰沙可以控制血糖水平。它可以用來給你的一天一個(gè)美妙的開始，代替你的零食。

成分：

1片新鮮的菠蘿、1芹菜莖、3枝歐芹、1個(gè)干凈的小仙人掌、1／2的葡萄柚、1冰塊。

準(zhǔn)備：

將所有的配料和飲料立即混合。記住，讓你的奶昔新鮮并立即飲用是很重要的，以便從它的特性中受益。

3、釀西紅柿

你不確定自己想做什么，沒有時(shí)間去商店嗎？你可以做這些西紅柿。除了好吃之外，它們還很實(shí)用，而且制作速度很快，因?yàn)橐ㄉ喜坏?5分鐘就可以準(zhǔn)備好。

成分：

2個(gè)中或大番茄、2湯匙橄欖油（32克）、1／2杯碎牛肉（115克）、1湯匙切碎的洋蔥（15克）、1茶匙咖喱（5克）、胡蘿卜切成小方塊、紅辣椒切成方塊或條狀、半杯熟藜麥（90克）、鹽和胡椒（調(diào)味）。

準(zhǔn)備：

把番茄洗好，挖出中心，切成兩半。把它們留到最后、在熱煎鍋里，加熱油、肉、藜麥和蔬菜、用咖喱、胡椒粉、鹽調(diào)味，然后煮熟、把西紅柿填滿并上桌、這個(gè)食譜包含了均衡飲食所需要的一切。喝點(diǎn)湯作為開胃菜，讓你有一頓健康的大餐。

4、芝麻，燕麥，亞麻籽餅

對于糖尿病患者來說，最后一個(gè)食譜是完美的。這種食物有助于消化和獲取高質(zhì)量的脂肪酸。你唯一需要注意的是你的份量，因?yàn)榉N子含有很高的卡路里。

成分：

3個(gè)雞蛋、1茶匙鹽（5克）、半杯粒狀甜葉菊（100克）、1湯匙融化的黃油（20克）、4湯匙芝麻（60克）、2杯燕麥（168克）、1杯亞麻籽（150克）、1茶匙香草精（5毫升）

準(zhǔn)備：

烤箱預(yù)熱到180度。打雞蛋、黃油、香草、甜葉菊和鹽。然后加入燕麥，芝麻，亞麻籽，拌勻。做一個(gè)小面團(tuán)球，把它們放在一個(gè)涂了油的平底鍋上，用勺子把它們壓在一起，讓它們烤得更薄?？?5分鐘，或者直到它們有金黃色的金黃色。

你如何看待這些食譜？如果你喜歡的話，可以嘗試一下。