天寒地凍的日子，稍不留意，就會(huì)感冒，進(jìn)而影響“糖友”血糖控制。因此，“糖友”冬季外出、運(yùn)動(dòng)、睡前需格外注意保暖。

四肢、腰部是保暖重點(diǎn)部位

“糖友”冬季外出需要穿厚襪子、戴手套，為四肢保暖。為配合穿厚實(shí)的襪子，最好選尺寸大一點(diǎn)點(diǎn)的鞋，既方便穿厚襪，又便于加鞋墊保暖。寒冷的天氣，糖尿病患者要盡量少穿短小的衣服和低腰褲子，盡量穿中長、保暖上衣配高腰褲子，使腰部得到有效保暖。尤其女性糖尿病患者，愛穿低腰褲，就算上衣穿得再長、再大，還是會(huì)漏風(fēng)，使寒濕或濕熱進(jìn)入腰部，進(jìn)而加重腰痛。衣服過短的話，建議戴上護(hù)腰。對于糖尿病合并心血管疾病或腦梗死者外出時(shí)應(yīng)戴頂帽子，以免接觸冷空氣時(shí)腦部血管瞬間收縮不適。

運(yùn)動(dòng)保暖，穿衣有講究

寒冬季節(jié)，要走到室外活動(dòng)筋骨確實(shí)需要點(diǎn)勇氣，需要?jiǎng)恿?。其?shí)，運(yùn)動(dòng)也是冬季保暖的一項(xiàng)重要措施，只要多活動(dòng)就能改善血液循環(huán)，全身就會(huì)跟著暖起來。

冬季運(yùn)動(dòng)穿衣也很有講究。一定要穿上足夠的衣服保暖。最里面的運(yùn)動(dòng)衫除了既要保暖，又要吸汗外，更重要的是能有效地排汗。當(dāng)汗水附著在皮膚上，身體很容易冷卻，而且汗水蒸發(fā)時(shí)，也會(huì)帶走體表的熱量，感覺更冷。棉質(zhì)的衣服雖然吸汗，但排汗功能卻不理想，最好選擇速干材質(zhì)的衣服。

中間層的衣服以保暖、透氣為主，在保暖性衣服中，保暖性最好的就是羊毛，羊毛吸濕性強(qiáng)，再加上纖維卷曲、孔隙多，保暖性高，冬天可穿針織羊毛內(nèi)衣或背心保暖。

最外層的運(yùn)動(dòng)服則是著重防風(fēng)、防水的外套與長褲，選擇的原則以質(zhì)輕、寬松為主，穿平織、表面光滑的防風(fēng)外套或毛呢大衣?lián)躏L(fēng)即可。如果天氣特別冷，務(wù)必要加上帽子及手套，以減少體表與冷空氣接觸的范圍，防止熱量散失。

這種穿衣方式可以讓我們在運(yùn)動(dòng)過程中，視情況增減衣物，不致因笨重的衣物影響運(yùn)動(dòng)。

此外，冬天氣溫低，韌帶的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性都會(huì)降低，比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身絕不可少，運(yùn)動(dòng)后需要盡快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順著張大的毛孔入侵體內(nèi)。

按摩保暖

按摩也可以達(dá)到全身暖和的功效，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5～10分鐘按摩背后的命門穴（位于第二、三腰椎棘突間）、腎俞穴（位于肚臍后方）；也可以按摩下腹部的丹田穴（臍下三寸），能改善腹部的血液循環(huán)及腸胃免疫功能。此外，合谷穴和足三里穴位氣血豐沛，經(jīng)常按摩也有幫助暖和身體的作用。

泡腳暖身體

常有人晚上因?yàn)槟_太冷而睡不著，這時(shí)只要用比體溫高一些的溫水泡泡腳，很快就會(huì)全身暖和，利于睡眠。泡腳的水溫建議不超過攝氏40℃，也不能泡太久，約20分鐘最適宜。因?yàn)槿耸呛銣貏?dòng)物，如果泡太久讓腳很熱，身體會(huì)設(shè)法制造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會(huì)受不了。

糖尿病患者的末梢循環(huán)不好、神經(jīng)感覺退化，手腳皮膚對冷熱的感覺不靈敏，容易傷卻不自知，再加上傷口愈合不佳，組織很容易壞死，冬季最好避免使用電熱毯、暖寶寶、自發(fā)熱產(chǎn)品等，因?yàn)檫@些器具無法控制溫度。