糖尿病是生活方式病，無論您是否有糖尿病，都要注意良好的生活方式，因?yàn)椴涣嫉纳罘绞讲粌H會導(dǎo)致糖尿病也會使糖尿病病情加重。最新的一些科學(xué)研究成果發(fā)現(xiàn)，一些您以前也許并不知道的生活習(xí)慣，也有可能會導(dǎo)致糖尿病發(fā)生，所以本文您有必要讀一讀。

喝水預(yù)防糖尿病

法國一項(xiàng)研究稱，每天喝水四杯（227毫升每杯）可以預(yù)防糖尿病，而每天喝水不足2杯者糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。研究調(diào)查了3615名男女參試者，參試者每3年接受一次健康調(diào)查。研究歷時9年，研究者測試了參試者的血糖情況，研究開始時所有參試者血糖正常，但研究期內(nèi)發(fā)現(xiàn)565例糖尿病前期者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足454毫升的參試者相比，每天喝水超過964毫升的參試者糖尿病前期危險(xiǎn)降低了21％。結(jié)果證實(shí)喝水較多可以降低高血糖風(fēng)險(xiǎn)。

同樣糖尿病患者也需要多喝水，水會稀釋血液濃度，改善血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、消除酮體，而如果限制飲水，就會加重糖尿病高滲狀態(tài)，對病情非常不利。

所以說，預(yù)防糖尿病第一要多喝水，多喝水對身體好處很多；第二不要喝甜飲料，甜飲料會增加能量攝入，使糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

室內(nèi)燈光不要太亮

美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾共同進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺，一組接受亮光照射，另一組則接受相對昏暗柔和的光照射，睡眠時間統(tǒng)一為8小時，連續(xù)5天監(jiān)測每個人褪黑素的水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與在暗光房間的參試者相比，在亮光房間的參試者褪黑素產(chǎn)生期限縮短了大約90分鐘。另外，正常夜間睡眠過程中，燈光過亮也會導(dǎo)致褪黑激素水平降低50％。

褪黑素是人體松果腺分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素，對人體的晝夜節(jié)律、性成熟及生殖、免疫反應(yīng)、抗腫瘤、抗衰老等具有調(diào)節(jié)作用。其中褪黑素具有的對血管內(nèi)皮的保護(hù)作用、對神經(jīng)組織的保護(hù)作用以及降血糖等作用可延緩2型糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。長期的燈光刺激，再加上電腦、手機(jī)屏幕對眼睛的刺激，可減少褪黑素的持續(xù)作用，容易造成血糖波動。

所以為了預(yù)防糖尿病，第一晚上睡覺要關(guān)燈，拉窗簾，保證室內(nèi)不要有亮光；第二白天減少用電腦、玩手機(jī)的時間，多活動。

減少長途飛行

發(fā)表在《細(xì)胞》學(xué)術(shù)期刊上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長途飛行，在國際間往返，很容易因倒時差而打亂生物鐘，擾亂腸道微生物的活動節(jié)奏，或會加大罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。以色列魏茨曼科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷倒時差反應(yīng)后，人體腸道微生物活動紊亂，加大了出現(xiàn)代謝問題的幾率，這與罹患糖尿病有內(nèi)在聯(lián)系。艾利納福認(rèn)為，需要經(jīng)常進(jìn)行國際航行或晝夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節(jié)律，從而預(yù)防因肥胖或代謝問題誘發(fā)的糖尿病。

所以為了預(yù)防糖尿病大家要盡量減少長途飛行，避免生物鐘紊亂帶來的身體問題，尤其是糖尿病患者，長途飛行會影響正常的睡眠休息，可能會導(dǎo)致血糖波動，影響病情。

少喝果汁多吃水果

據(jù)《英國醫(yī)學(xué)會雜志》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，果汁固然美味、新鮮，但如果經(jīng)常飲用的話，有可能會患糖尿病。報(bào)道指出，多吃藍(lán)莓和蘋果能夠有效預(yù)防糖尿病，但是如果換成同等的果汁，那么得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。

水果中含有花青素、白藜蘆醇、綠原酸、槲皮黃酮、柚皮苷等多酚類物質(zhì)，很多研究表明，水果中含有的酚類物質(zhì)可以改善葡萄糖體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和胰島素抵抗，對于減少糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)具有積極的作用，同時水果中含有豐富的膳食纖維，具有抗氧化能力，以及多種植物化學(xué)物，它們會對健康產(chǎn)生積極的效果，增加水果攝入已被推薦為預(yù)防心腦血管疾病的措施之一。

吃水果和喝果汁并不是一回事。水果在榨汁過程中，大量維生素C會遭到破壞，水果中的多酚類物質(zhì)也會氧化變色，水果中被過濾掉的渣子中富含纖維素和果膠，而糖分卻大部分進(jìn)入果汁中，所以說果汁和水果相比營養(yǎng)物質(zhì)少，而糖分高。為了預(yù)防糖尿病，大家可以多吃水果，如蘋果、葡萄、藍(lán)莓等，但是不要用果汁代替水果，尤其是盡量少喝購買的果汁飲品（添加了防腐劑、糖等物質(zhì)）。

補(bǔ)鐵過量可能會誘發(fā)糖尿病

中科院上海生科院營養(yǎng)科學(xué)研究所提出，如果人體內(nèi)鐵蛋白水平過高（鐵過量），2型糖尿病的危險(xiǎn)可增加2.3倍。此外，人群流行病學(xué)研究亦報(bào)道過鐵會增加胰島素抵抗。

鐵是人體必需的微量元素，具有重要的生理功能。當(dāng)人體內(nèi)缺乏鐵時，會發(fā)生貧血、免疫力低下、無力、頭痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等。但是當(dāng)人體內(nèi)鐵過量時，則會因不能及時排出體外而沉積于肝臟、胰腺、心臟和皮膚，從而引起血色?。ㄑ爻练e）、肝功能異常、心肌損傷和糖尿病。

正常人體內(nèi)鐵含量為3～5克，其中約2.7克儲存在紅細(xì)胞中，其余則儲存在肝細(xì)胞和巨噬細(xì)胞中。很多人知道如果身體缺鐵會對健康不利，所以會平時吃些補(bǔ)鐵劑來預(yù)缺鐵，而實(shí)際上人體內(nèi)鐵含量過高過低都會對身體造成影響。

如果不是明確貧血的人群，并不主張過分補(bǔ)鐵，特別是通過使用補(bǔ)充劑的方式來補(bǔ)鐵。相比而言，通過飲食攝入鐵元素會安全得多。只有明確存在鐵缺乏相關(guān)疾病的患者，才可以在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下，考慮是否要有計(jì)劃地食用鐵補(bǔ)充劑。

補(bǔ)鐵過量與糖尿病發(fā)生關(guān)聯(lián)，為了預(yù)防糖尿病，不要擅自服用補(bǔ)鐵劑，如果需要，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

所以說，無論您是糖尿病患者還是糖尿病前期人群亦或是健康人群，以上關(guān)于誘發(fā)糖尿病的幾點(diǎn)一定要記住，真正做到“有病控病，沒病防病”。