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控糖寶典“八字經(jīng)”,血糖更加美麗!

2018-08-27 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患了糖尿病,一定要多學(xué)一些糖尿病知識,有了理論做指導(dǎo),才不會迷茫。獲取知識的途徑有很多,如網(wǎng)上、書籍上、公眾平臺、知識講座、與糖友或醫(yī)療人員交流等,有心的人總會留意那些讓自己敏感的信息點(diǎn),為我所用。

控糖八字經(jīng),可與“五架馬車”相媲美,引領(lǐng)著糖友在控糖路上,越走越順!今天我們一起來領(lǐng)悟一下八字經(jīng)的真諦:

多學(xué)


患了糖尿病,一定要多學(xué)一些糖尿病知識,有了理論做指導(dǎo),才不會迷茫。獲取知識的途徑有很多,如網(wǎng)上、書籍上、公眾平臺、知識講座、與糖友或醫(yī)療人員交流等,有心的人總會留意那些讓自己敏感的信息點(diǎn),為我所用。

有了扎實的疾病知識,不去實踐可不行。但是控糖過程中,也需要結(jié)合自身情況,慢慢摸索適合自己的方法,學(xué)以致用,活學(xué)活用。

另外,糖顧問提醒大家,那些糖尿病高危人群,如有家族遺傳史、飲食不合理、生活方式不當(dāng)、精神壓力大者,也應(yīng)重視疾病知識的學(xué)習(xí),防患于未然。

少吃

食療法是糖尿病綜合治療的基礎(chǔ)和前提,糖友一定要控制飲食,定時定量,少吃多餐,主食粗細(xì)搭配,副食葷素搭配,少肉多魚,少油多清淡,限制甜食。

不少糖友認(rèn)為控制飲食就是饑餓療法,容易陷入飲食誤區(qū),這是不對的??刂骑嬍?ne;少吃少喝的“饑餓療法”,而是按照自己的熱量需要來合理分配飲食結(jié)構(gòu)和飲食量。

熟悉平臺膳食管理系統(tǒng)的糖友都知道,系統(tǒng)可根據(jù)身高、體重、勞動強(qiáng)度等情況,為糖友定制飲食方案,包括每日攝取的總熱量、食物搭配及飲食宜忌。

勤動

每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,有助于血糖的穩(wěn)定。建議糖友結(jié)合自己的興趣愛好和身體狀況,選擇合適的運(yùn)動項目,如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等。

需提醒糖友的是,不能空腹運(yùn)動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng);運(yùn)動宜在飯后0.5-1小時進(jìn)行,活動30-60分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大;運(yùn)動循序漸進(jìn),持之以恒。

放松


緊張、壓抑、激動等情緒,一定程度上可引起血糖波動。相信多數(shù)糖友深有體會,所以做好情緒管理也很重要。友友在日常生活中,應(yīng)保持樂觀開朗的心態(tài),平和地對待生活瑣事。

學(xué)習(xí)與交流,是成長最快的方式,鼓勵糖友多學(xué)習(xí),多交流,通過各種方式,只要能學(xué)到實用的東西,就可以多一些嘗試。糖友圈,這里匯集了糖友想要的各種信息,包括知識、飲食、運(yùn)動、情緒調(diào)節(jié)等,趕緊去“尋寶”吧,點(diǎn)擊平臺底部菜單“糖友圈”,即可進(jìn)入。

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