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患糖尿病8年,沒有并發(fā)癥,我是這樣做到的

摘要:“我今年61歲,10年前患高血脂,8年前患糖尿病。5年前我拍照,頭發(fā)白了很多,但今年頭發(fā)居然部分轉(zhuǎn)黑,我沒用過任何護發(fā)素,也沒染過頭發(fā)?!?/div>

“我今年61歲,10年前患高血脂,8年前患糖尿病。5年前我拍照,頭發(fā)白了很多,但今年頭發(fā)居然部分轉(zhuǎn)黑,我沒用過任何護發(fā)素,也沒染過頭發(fā)。”

北京的沈老爺子在談他管理健康的“獨門秘方”時,聲若洪鐘,信心滿滿,說著還捋起袖子,“你看,我皮膚很光潤,沒有老年斑。”

剛確診時空腹血糖高達15

8年前,已經(jīng)是事業(yè)單位領導的沈老爺子,出差少了,坐辦公室多了,已經(jīng)進入半退休狀態(tài)。年齡變大、生活安逸、缺少運動,導致他出現(xiàn)了三多一少癥狀。

去醫(yī)院一檢查,空腹血糖高達15,餐后血糖20多。嚇得趕緊住了院。

住院期間醫(yī)生給他用上了胰島素,血糖比較快地降下來了,但對于他最大益處的并非是治療,而是在醫(yī)院聽了幾堂關(guān)鍵的課。

其中一課,決定了他接下來8年的健康生活。

背著百寶箱,拉著老伴暴走公園

醫(yī)生說:控制糖尿病,要駕馭好五駕馬車,飲食、運動、監(jiān)測、糖尿病知識學習、藥物控制,用好任何一個都能起到意想不到的效果,如果五駕馬車并駕齊驅(qū),那么,你一定是比健康人還健康的糖友!

于是,出院后,他下定決心,通過運動來控糖。

“天氣好的時候,我和老伴一周至少出去走3次。如果上午出去,我們就會選擇9點多出發(fā),這時人少,方便。

如果一天時間較長,我們就會選擇去較遠的地方,如頤和園、香山、植物園,或者到懷柔、房山、延慶等郊區(qū)。”

“如果晚上出去,我們一般6點半出發(fā),坐34路車到龍?zhí)逗珗@,轉(zhuǎn)大半圈到西北角,到天壇北門,然后從南門出來,坐958到光明樓,再坐34路車回來。平均每晚要走3~4個公園,到家一般是晚上8:00~8:30。”

當然,狂走也有很多注意事項,沈老爺子把這些注意事項全裝在了一個破舊的包里,他戲稱為“百寶箱”,里面有糖果、餅干、藥、水、茶、血糖儀、地圖冊等,這樣一來,可以按時吃藥,可以多喝水,低血糖可以自我補救,按照地圖冊,可查最方便的路線和公交。

“國家政策好啊,我們有了老年證,坐公交、逛公園都不花錢。”

暴走公園的效果

“我不是學醫(yī)的,也不懂得復雜的糖尿病知識,但是暴走之后給我?guī)砹撕芏嗫吹玫降暮锰帲热珙^發(fā)慢慢變黑,睡眠越來越好,心情越來越好。

還有,”他笑了笑,“我的空腹血糖長期在7以內(nèi),最近5年基本每3-6個月會去做一次糖化,都在6.5%以內(nèi)。”

沈老爺子家庭并不富裕,老伴也有糖尿病、高血壓等慢性疾病,每個月的退休工資有很多要用來買藥,但他不排斥吃藥。

他認為得病就應該吃藥,吃藥三分毒,但不吃藥十分毒,有毒,通過運動強身健體,強化腎臟功能,就好了。

除了出去鍛煉外,沈老爺子就會在家里,跟老伴一起養(yǎng)花養(yǎng)魚,遇上天氣不好,二老就會在客廳里走走,甩甩手,拍拍腿。

隔上2~3個月就一起去醫(yī)院檢查,一起排隊掛號,一起看同一位醫(yī)生,一起拿藥吃藥,然后回家互相比,看誰的血糖能控制得更好。

“她沒我控制得好,因為我體重輕,走得多,而且她以前在郵局工作,老坐著,所以總腰疼,不過,我也不敢笑話她,畢竟我一天三餐得指望著她做呢,哈哈。”

走路是世界上最好的運動

1992年,世界衛(wèi)生組織指出:走路、步行是世界上最好的運動。

鄧小平同志,每天堅持散步,一次經(jīng)常一個多小時,所以90多歲身體一直很好(很多人只看到了他抽煙,沒看到他抽煙外其他的養(yǎng)生方法)。

孫毅將軍93歲時,解放軍總醫(yī)院的檢查結(jié)果顯示,他的骨密度指數(shù)相當于30歲年輕人,他總結(jié)方法就是:我的好身體都是走路走出來的。

陳立夫活到100歲時,雖身患糖尿病多年,但身體還很好,他也是每天步行走路。

所以,為了自己的健康,為了未來的自由,趕緊邁開腿吧。

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