諾諾發(fā)過很多關(guān)于飲食控制的文章，總會收到很多糖友的留言：“諾諾，這些我都知道就是管不住嘴呀！哎，就是控制不住……”
諾諾想說的是：其實管住嘴是不容易的，不要總是怪罪自己控制力不足，有很多的原因會容易貪吃。先不那么急著責(zé)怪自己，找出原因，然后找到解決的辦法。
這些原因可能會讓你“貪吃”
反應(yīng)性低血糖
糖友容易出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖，一旦發(fā)生反應(yīng)性低血糖，我們就會本能的想吃東西，以補充血糖的下降。
血糖沒控制
持續(xù)的高血糖容易產(chǎn)生口渴的感覺,需要大量的喝水，因為糖會大量吸水,并且需要通過尿液排出,而造成多飲多尿。
缺乏營養(yǎng)
營養(yǎng)缺乏的原因有很多！現(xiàn)在大部分碳水化合物食品是經(jīng)過精加工的,營養(yǎng)丟失嚴重。而是,糖代謝障礙比正常代謝更容易消耗
營養(yǎng)素(包括維生素B族和礦物質(zhì)鋅等),更浪費必需氨基酸和
脂肪酸。三是某些藥物又會使您的營養(yǎng)狀況雪上加霜。
另外，如果長期的過于嚴格地控制飲食，飲食過于單一，會引起營養(yǎng)不良。身體就會發(fā)出需要“吃東西”的信號，就很容易“貪吃”。
心理作用
俗話說的好，越是得不到的越想得到，越是不能做的越想做。其實有的時候“貪吃”是因為覺得沒吃夠，吃個8分飽本來已經(jīng)是剛好了，但是老覺得肚子里還沒飽，沒個知足心?；蚴窃讲荒艹栽较氤?，越想越饞。嘿嘿，你說這個是不是一個心理作用呢！
看完這些原因，會不會對身體有強烈的“吃東西”的感覺，而沒管住嘴而有一些釋然呢？當(dāng)然也不能因此而放縱自己，找到原因改掉“貪吃”是關(guān)鍵。
應(yīng)對“貪吃”那該什么辦呢？諾諾給大家提些小建議！
應(yīng)對“貪吃”小建議
1.找到原因，對癥下藥
先看看是什么原因使自己管不住嘴的，然后找到相應(yīng)的應(yīng)對措施。如果是血糖控制沒控制好，像過山車似的，忽高忽低的。得及時監(jiān)測觀察血糖變化，有必要時找醫(yī)生調(diào)整治療方案。
2.和刺激血糖升高的因素說“拜拜”
盡量不要喝濃茶、咖啡、可樂和酒，更不要抽煙。良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的飲食習(xí)慣對控制血糖有很大的幫助。
3.搭配均衡，多點營養(yǎng)素
營養(yǎng)
食療法的核心是“少碳糖,多營養(yǎng)”。嚴格控制淀粉(米、面和土豆等),但您可適當(dāng)?shù)叵硎艿?、魚、蝦、鮮豆類、堅果種子、綠葉蔬菜和
低糖水果等營養(yǎng)食品;使用降低血糖指數(shù)的食物加工和攝入方法,例如生吃、粗加工、加酸味劑(如檸檬或白醋)、高低血糖指數(shù)食物混吃,先吃血糖指數(shù)低的食物(例如先吃肉)。同時,補充缺乏的營養(yǎng)素,如維生素B族和C、礦物質(zhì)(如鉻和鋅),以及抗氧化劑(如原花青素)等。
營養(yǎng)均衡了，身體不覺得缺乏了，想吃東西的感覺就少了很多。
4.調(diào)整心態(tài)，知足不餓
調(diào)整心態(tài)，對每一餐都感到知足。心理上減少種因為患糖而錯失很多美食的遺憾感換成感激現(xiàn)在吃得越來越健康。（O(∩_∩)O哈哈~，諾諾來了碗雞湯，但是還是蠻好用的。到底管不管用，試試就知道了。）
5.換個小碗
諾諾親測很有效，以前家里用很大的碗的時候會吃兩大碗飯?，F(xiàn)在換成小碗的，同樣吃了兩碗飯，但是量小了很多。大家可以試試這個方法，簡單可操作性強！
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