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想吃快餐怎么辦。。。

摘要: 不論你是不是相信,其實就算是快餐也可以是健康的。怎么做,你需要知道你會吃些什么,并且提前做準備。

 不論你是不是相信,其實就算是快餐也可以是健康的。怎么做,你需要知道你會吃些什么,并且提前做準備。

 
保持良好的營養(yǎng)的基本規(guī)則
 
.吃適量的各種食物
 
.每一餐都需要吃一些非淀粉類的蔬菜
 
.選擇全谷物
 
.限制壞脂肪的攝入,飽和脂肪和反式脂肪
 
.減少鹽的攝入
 
.保持中等數量的食物攝入
 
.遵守你的醫(yī)生或是營養(yǎng)師的指導

明智的選擇
 
你選擇的食物是關鍵。在吃快餐的時候,很容易就會把一整天的脂肪,鹽和熱量一次性攝入,但是也有一些方法可以幫助你做出一些明智的選擇,來一頓相對健康的快餐。
 
以下是一些建議
 
.查看食物的營養(yǎng)信息,大部分的快餐店的某個位置會提供食物的營養(yǎng)信息,或是提前在網上查看。
 
.你需要知道快餐的平均熱量可以達到1000卡路里甚至是更多,這會讓你的血糖升高很多。
 
.知道你選擇的食物的營養(yǎng)價值,雖然有一些比較好的選擇,但是大部分的快餐食物還是高脂肪高熱量的。
 
.如果你在選擇套餐的話,可以選擇用沙拉,胡蘿卜或是其他食物來替代薯條。
 
.如果你一天三頓中有一頓吃快餐,那么其他兩餐可以選擇一些更健康的食物,例如非油炸的蔬菜,水果或是全谷物。
 
.想一下你的食物是如何烹飪的。雞肉和魚可以是很好地選擇,但是如果是面包或是其他油炸食物,這些食物會提供更多的熱量和脂肪。
 
早餐建議
 
如果你的早餐吃的是快餐,選擇一個雞蛋配一片全麥面包,或是嘗試水貨和酸奶以及幾個堅果。遠離那些都是糖,脂肪和卡路里的食物,即便是一些低脂的松餅也會有很多的熱量,再配上牛奶的話會更多。買一些冷谷物和五脂牛奶,無糖漿煎餅或是炒雞蛋。同時也要限制培根和香腸,因為他們都含有高飽和脂肪。
 
一些方法可以幫助你獲得更好的膳食
 
我們吃的快餐可能會比我們想象的效果更持久,但是通過一點點的自學,可以避免這一情況。
 
不要吃巨無霸
 
注意那些巨型,豪華,超大等字眼,這些都意味著更多的熱量,同時還意味著更多地飽和脂肪,膽固醇和鹽。遠離那些雙重漢堡,超級熱狗,奶酪,辣椒或是醬汁等,僅僅選擇一個常規(guī)的或是中型的三明治。

不要醬汁澆頭
 
不要選擇那些有醬汁,講頭或是蛋黃醬的食物,可以添加一些芥末,生菜,番茄或是洋蔥。在三明治或是漢堡中不要添加奶酪,每盎司的奶酪會額外提供100卡路里的熱量,額外的脂肪和鹽。選擇一些烤肉或是烤肉搭配三明治,如瘦牛肉,火雞肉,雞胸肉或是瘦火腿。
 
小心一些面包
 
不要吃羊角面包或是餅干,可以吃面包或是三明治,這樣可以減少熱量和脂肪的攝入。
 
色拉的選擇
 
買一份色拉,用胡蘿卜,洋蔥,芹菜,西蘭花,花椰菜和其他蔬菜搭配。再加一些向日葵種子,增加一些健康的脂肪攝入,并添加一些雞肉或是豆類來增加蛋白質的攝入。注意土豆和通心粉色拉,還有很多其他高熱量的食物搭配,錄入培根,奶酪和烤面包片等。

在吃其他國家的快餐的時候
 
在吃墨西哥快餐的時候,可以選擇豆卷餅,軟炸玉米餅,法吉塔或是其他非油炸食物。選擇一些額外的生菜,番茄等,要注意那些奶酪,酸奶油和鱷梨醬。
 
披薩是一個不錯的快餐選擇,薄薄的披薩加上一些蔬菜,限制在一到兩片左右,肉和奶酪會提供額外的卡路里,脂肪和鹽。
 
中國菜似乎是一個健康的選擇,但是很多菜是油炸的,或是高脂肪和鹽,特別是醬汁中,你可以把醬汁和食物分開放,這樣可以少吃一些醬汁。
 
把雞肉去皮之后油炸可以幫助減少脂肪的攝入。

甜點
 
在餐后可以選擇無痛,無脂冷凍酸奶。冰激凌,果汁冰糕所提供的熱量少一點,但是其中的糖更多。如果你不把這些額外的碳水加入到計劃中,那么你的血糖會比你預計的高更多。
 
外出吃飯可以是人生最大的樂趣之一。做出正確的選擇,知道你需要什么,平衡你的膳食。那么你就可以享受美食的時候,同時控制好你的血糖。
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