中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 并發(fā)癥護理 > 戰(zhàn)勝高血壓,就靠這4點,你也可以的!

戰(zhàn)勝高血壓,就靠這4點,你也可以的!

摘要:現(xiàn)在微信獲取知識很方便,但也魚目混珠,需要加以甄別。我曾經(jīng)看到原國家疾控中心首席專家黃建始教授對這個問題的答復。大意是首先要明確資料的權(quán)威性,其次要搞清有沒有循證醫(yī)學的支持,有沒有人體雙盲對照試驗,實驗樣本數(shù)量等,不能輕易相信,防止上當。

 距1970年確診高血壓病已46年啦。46年來我和高血壓幾經(jīng)風雨,相安無事,目前除老年性動脈硬化外,心、腦、腎靶器官沒有大的損傷,連早年診斷的左室高電壓、交界性期前收縮和冠心病也幸運的痊愈啦!在這里說點個人感受與朋友們分享,也希望得到專家的指導。

 
一、努力學習求真知,控壓需打持久戰(zhàn)
 
記得確診時血壓130/90mmHg,曾在1973、1974年兩次住院治療,當時血壓降至120/70mmHg,但出院后兩天沒用藥就恢復如初,所以也就沒有當回事。1976年家母因腦卒中過世,當時血壓并不很高,記得是115/85mmHg,我并沒有認為是高血壓引起的腦卒中,而且認為高血壓不吃藥就高,不能一輩子吃藥,加之工作挺忙,“偏見比無知距離真理更遠”,所以也就繼續(xù)“裸奔”啦。直到1993年血壓升至130/95mmHg,而且發(fā)生了“左室高電壓”,醫(yī)生告誡必須吃藥,而且要“吃一輩子”,否則就會發(fā)生“腦卒中”。這才真正引起注意,認真找來高血壓的書籍學習。
 
說起學習的事,也是老生常談。在這里有幾點想和朋友們交流。
 
第一,要博學,不要怕重復。
 
動員朋友到大課堂聽課,朋友講“還不是那么回事”。好像都明白啦。事實上高血壓、糖尿病這些并發(fā)在胰島素抵抗基礎上的慢性病,牽涉面很廣,每個講課專家有他自己的理解,聽不同專家講課每一次都有不同的內(nèi)容,都會受些啟發(fā)。聽多了才能融匯貫通,才能理解深透。
 
我到老年大學學過“中醫(yī)”、“中老年衛(wèi)生保健”等課程,訂閱《糖尿病之友》雜志,研讀過《國內(nèi)外糖尿病指南與專家共識解讀薈萃》、《糖尿病多重心血管危險因素綜合管理中國專家共識》、《動脈粥樣硬化性疾病一級預防中國專家共識》、《2009年高血壓防治指南(基層版)》等專業(yè)書籍,深感知識貧乏。曾經(jīng)看過一本書上講一個人的知識就像一個圓,圓越大周邊越長,與未知領(lǐng)域的交界面越大。深刻說明了廣泛學習的重要性。
 
第二,對接觸到的知識要注意甄別。
 
現(xiàn)在微信獲取知識很方便,但也魚目混珠,需要加以甄別。我曾經(jīng)看到原國家疾控中心首席專家黃建始教授對這個問題的答復。大意是首先要明確資料的權(quán)威性,其次要搞清有沒有循證醫(yī)學的支持,有沒有人體雙盲對照試驗,實驗樣本數(shù)量等,不能輕易相信,防止上當。
 
第三,要把知識用起來。
 
我們學習不是為了“應試”,更不是為了炫耀。實踐出真知,只有用過了才能深刻理解,才能把知識用活,才能出真知。比如戒煙問題,人人都知道吸煙不好,但真正戒煙的不多。人們經(jīng)常說吸煙傷肺,其實對血管內(nèi)皮的傷害更大,吸煙的確是高血壓的大敵,之所以不能戒煙是由于沒有馬上面臨其危害,沒有馬上發(fā)生腦卒中,存在僥幸,沒有“真知”。高血壓病需要終身治療,必須活得老學到老用到老,打持久戰(zhàn)。

二、生活方式大轉(zhuǎn)變,基礎治療打前站
 
良好的生活方式是戰(zhàn)勝高血壓的基礎。關(guān)于生活方式,除了常說的“平衡膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡”以外,我的體會還有以下幾點需要特別注意。
 
一是要堅持“三個半分鐘,三個半小時”。
 
三個半分鐘是早上醒來要在先在床上躺半分鐘,然后起來坐半分鐘,接著在床沿邊坐半分鐘;三個半小時是吃過飯不要馬上運動,要休息半小時,每天午睡半小時,晚飯后散步半小時。這樣做可以避免大部分的突發(fā)腦卒中。

二是運動要避開高血壓的危險時段。
 
早上起床后到11時這一段時間,由于高血壓“晨峰”現(xiàn)象沒有得到控制,特別是嚴寒天氣,血壓會急劇升高,加之空氣污濁,外出鍛煉對身體不利。
 
三是限鹽,每天食鹽攝入量不超過6克(有資料說高血壓伴糖尿病患者不超過3克)。
 
由于鈉會改變體液滲透壓,攝入鈉過多會使血壓升高。這一點也是不大容易做到的。我的體會是要堅持,要“真知、實踐”,沒有解決不了的問題。好的習慣養(yǎng)成需要21天的堅持,形成習慣了就好辦了?,F(xiàn)在外出就餐總感到菜咸,按老伴的說法是如果我感到不咸飯館就沒有客人了。還要特別注意隱形鹽(咸菜、醬油、味精、方便面等),再好的咸菜我也不嘗。
 
四是調(diào)控、穩(wěn)定情緒,杜絕大起大落。
 
情緒特別是大怒、大悲、大喜,都會使血壓引起極大波動,甚至造成高血壓危象。我的辦法是運用及時轉(zhuǎn)移法,遇到不順心的事情及時避開,如去唱歌,轉(zhuǎn)移去干別的事情,過一段時間再去處理就會理智得多,不為負面情緒所傷。
 
五是保持排便通暢。
 
便秘時過分用力,腹壓大增,又是在血壓“晨峰”階段,極易造成血壓升高,甚至造成腦溢血,所以一定要避免。辦法是定時養(yǎng)成習慣,適當進食膳食纖維多的食物,定時飲水等。
 
六是穴位按摩。
 
祖國醫(yī)學博大精深,難得掌握。我僅經(jīng)常通過按摩幾個穴位來保健。這幾個穴位是腳上的涌泉、太沖和頭上的百會、四神聰,五指梳頭等。具體效果不得而知,可能會有些好處。
 
三、該用藥時必須用,巧用藥物是關(guān)鍵
 
治療高血壓關(guān)鍵是用對藥,把藥用好。我的體會有以下幾點。
 
一是該用藥時一定要聽醫(yī)生的,不能害怕“是藥三分毒”,拒絕吃藥,或者吃吃停停。
 
“是藥三分毒”是很多人的觀點。有人說“能不吃藥就不吃藥”。不錯,在這個觀點指導下,不少人不能不吃藥時還是不吃藥。我早年認為吃藥血壓降下來,但一停藥血壓馬上就升上去,所以吃藥解決不了問題。致使早期血壓得不到控制,危害到心臟,引起左室高電壓、早搏、冠心??!吃藥可能有副作用,但副作用不一定就發(fā)生在自己身上,但不吃藥一定會造成靶器官的損害!所以一定要聽醫(yī)生的按時按量吃藥,不能偷工減料或者陽奉陰違。
 
二是要巧用藥。
 
高血壓有兩峰一谷,用藥要講究時間學,根據(jù)藥物的性質(zhì)、作用時間靈活用藥。過去沒有長效制劑,一般作用時間4小時,晚上睡前吃藥起效時間正好在血壓低谷,是危險的?,F(xiàn)在大部分是長效制劑,作用時間達16-34小時,由于凌晨四點血壓開始升高,6-10時是最高時間,所以我把要服的藥物分成兩批,一批睡前服,控制晨峰現(xiàn)象,一批早上服控制下午4-6時的高峰。

三是不可頻繁變動治療方案。
 
目前的高血壓藥物多數(shù)需要1-2周才能達到最好治療效果,不能1-2天效果不佳就換藥。而且,高血壓藥物不像糖尿病藥物,隨著時間的推移會繼發(fā)性失效,一般不需要經(jīng)常換藥,不能跟著別人吃藥。

四是不能依賴保健品。
 
現(xiàn)在保健品很多,象魚油、蜂膠等,還有形形色色的治療儀。我覺得有條件可以用點保健品,但不能靠保健品治病,還是要正規(guī)治療。正如協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科的陳偉主任所說“不能靠蜂膠治糖尿病,但蜂膠對身體健康可以起促進作用”。對于食療也不能太過于依賴,食療的作用有限,需要持久堅持或者需要對有效成分進行提純才能起作用。

四、用好監(jiān)測偵察兵,查病觀效保安全
 
監(jiān)測是檢驗治療效果的手段。血壓監(jiān)測是無創(chuàng)的,所以只要思想重視比較容易實現(xiàn)。我的體會是要做到如下幾點。

一是要有一個好的血壓計并嚴格按說明書操作。
 
我的血壓計是歐姆龍公司生產(chǎn)的電子全自動臂式血壓計。好處是可以自己起床前在床上測血壓的“晨峰”數(shù)據(jù)。測試方法要按說明書操作,測三次,每次都要打開袖帶,重新綁扎,取其中數(shù)字最接近兩次的平均值。

二是要規(guī)律測血壓,不能想起就測,想不起來不測。
 
我測血壓是每周一,測起床前“晨峰”血壓、早飯后、上午十點、下午四點、晚上睡前五個點的血壓,并記錄在案,以便觀察血壓變動規(guī)律,向醫(yī)生匯報。并在每年測一次24小時動態(tài)血壓,以全面掌握血壓的晝夜規(guī)律,調(diào)整治療方案。

三是每年住院檢查身體全面情況。做一次整體檢驗,制定措施防患于未然。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶