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在外吃飯聚餐的建議

摘要: 在外出游玩的時(shí)候就意味著可能會(huì)影響你的血糖控制。當(dāng)然也有一些方法可以盡量避免。

 在外出游玩的時(shí)候就意味著可能會(huì)影響你的血糖控制。當(dāng)然也有一些方法可以盡量避免。


相對自由一些
 
如果你每周會(huì)踢一次球或者是參加多個(gè)節(jié)目,那么其實(shí)你可以放縱一些,但確保你在一周內(nèi)不會(huì)有更多的活動(dòng)。如果你很少吃飯,那么偶爾一頓飯不會(huì)影響你的健康。
 
提前計(jì)劃
 
在開始戶外活動(dòng)之前現(xiàn)制定一個(gè)計(jì)劃,考慮到那些會(huì)讓血糖上升或是下降的情況,提前思考,想好應(yīng)對的策略來平衡飲食跟血糖。
 
如果你要參加一個(gè)活動(dòng),可以先預(yù)先了解一下場地會(huì)一共什么類型的食物,是不是只能選擇脆餅或是爆米花,在出發(fā)前可以先吃點(diǎn)東西,避免長時(shí)間的活動(dòng)造成低血糖。
 
注意你吃的東西
 
在很多展銷會(huì)上,球賽或是節(jié)日上銷售的食物很大原因上不健康是因?yàn)榉至刻?。很多時(shí)候并沒有小份的棉花糖,只有像腦袋那么大的,玉米餅和薯?xiàng)l也總是超大份的,在這些場合很多人都會(huì)下意識的忽略這個(gè)問題。一個(gè)比較簡單的解決方案是跟別人一起分享。
 
預(yù)測你最好的控制目標(biāo)
 
最理想的情況就是知道每個(gè)菜中準(zhǔn)確的碳水含量,但是很多情況下都是靠估計(jì)的,甚至很多時(shí)候當(dāng)你在吃飯的時(shí)候,你完全不知道食物中的碳水?dāng)?shù)量,甚至完全不考慮。但是其實(shí)有一些可用的技巧,可以根據(jù)你平時(shí)在家吃飯時(shí)候的數(shù)量進(jìn)行估計(jì),你也可以在手機(jī)上安裝一些軟件來估算碳水和營養(yǎng)成分,長按文末二維碼或在各大應(yīng)用市場搜索范圍健康下載番茄即可隨時(shí)隨地查看碳水。
 
注意隱藏的糖分和脂肪
 
很多人都知道,棉花糖,冰激凌,糖果等都是高糖食物,但更重要的是你需要知道一些其他不明顯的來源。常見的有色拉的涼拌菜或是意大利面經(jīng)常被認(rèn)為是健康的,但是其實(shí)含有相當(dāng)高的糖分。調(diào)味品,包括色拉醬和燒烤醬就含有高脂肪,鈉和碳水,特別是吃的多的時(shí)候。
 
還有一個(gè)需要注意的是,飽和脂肪,這是造成胰島素抵抗和心臟病風(fēng)險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)?。在油炸食品,肉類和乳制品中?jīng)常會(huì)有飽和脂肪。
 
自帶食物
 
其實(shí)自帶食物也是很容易的,在一些惡聚會(huì)上,你也可以找到一些低糖的食物或是自帶一些。當(dāng)你參加活動(dòng)時(shí),你可以帶一些西紅柿,胡蘿卜,黃瓜等,也可以帶一些水果或堅(jiān)果。
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