諾諾：
糖尿病并不可怕，可怕的是并發(fā)癥，學習防治糖尿病知識尤為重要。今天諾諾給大家推送一些干貨，科學管理糖尿病，
糖友們一定能避免或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。
小心選擇碳水化合物
患了糖尿病并不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩(wěn)定提供能力支持的碳水化合物。比如：全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯，你也可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。
開始變瘦吧！減掉多余的體重可以減少患糖尿病并發(fā)癥的風險，并有助于降低血糖和血壓，改善血脂情況。同時，你也會變得精力充沛。
如何做到呢？你只需每天消耗的熱量要高于攝入量就OK。從即刻開始，你需要從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類。
保證充足的睡眠
睡眠不足會使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風險升高。
因此每晚保證7~8小時的睡眠是最理想的狀態(tài)。如果你存在失眠的情況，那么盡早治療會改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。
鍛煉身體
你可以選擇你喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。但每天至少半小時以上，甚至可以增大運動量。
運動有助于降低心血管風險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，并且有助于減少降糖藥的使用。
這是你必須要做的事情。監(jiān)測血糖有助于避免糖尿病并發(fā)癥(如神經(jīng)病變)或防止這些并發(fā)癥加重。同時也有助于了解食物及運動對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫(yī)生可以幫你確定一個目標血糖范圍，越接近這個目標值，身體狀態(tài)就越好。
控制壓力
當你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。你應(yīng)該盡可能的擺脫身體或精神壓力，比如多學習一些人際交往技巧。如果你患有
2型糖尿病，一些放松練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
限鹽
減少飲食中鹽攝入量，這樣有助于降低血壓，保護腎臟。但如果只是食物不加鹽并不夠，加工食品中也同樣存在大量鹽分。所以，你應(yīng)該盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調(diào)時，可以用調(diào)味料和香料代替鹽。
心腦血管疾病是一種嚴重的糖尿病并發(fā)癥。根據(jù)下列項目檢查自己的風險因素：A.糖化血紅蛋白。該指標能反應(yīng)你過去2~3個月的平均血糖控制情況。
你每年可能需要檢測2次以上，并爭取達到7.0以下。B.血壓目標：<140/80mmHg。C.膽固醇目標：高密度膽固醇（男性）＞1.0mmol/l,高密度膽固醇（女性）＞1.3mmol/l；低密度膽固醇（未合并冠心?。?.6mmol/l，低密度膽固醇（合并冠心?。?.8mmol/l；甘油三酯<1.5mmol/l。
小心腫塊和挫傷
糖尿病會增加感染風險，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎，若數(shù)天不見好轉(zhuǎn)，及時找醫(yī)生就診。
每天檢查雙腳，看是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。
戒煙
吸煙的糖友死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對心臟和肺都有幫助。同時，戒煙還可以降低血壓，減少中風、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風險。如果有困難，可以請醫(yī)生幫忙戒煙。
選擇健康有益的食物
沒有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點：選擇一些超級食品，如漿果、紅薯、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。養(yǎng)成查看食物配料表的好習慣，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。多選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。
定期看醫(yī)生
每年看2~4次醫(yī)生。如果你通過胰島素或其他藥物來控制血糖的話，那么看醫(yī)生的次數(shù)更多。同時每年也要進行一次體檢和眼部檢查，應(yīng)該對眼睛、神經(jīng)損傷、腎臟損傷及其他并發(fā)癥進行檢查。同時，每年看兩次牙醫(yī)，并且告訴每位接診醫(yī)生你患有糖尿病。
文章來源：糖尿病之敵
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