糖尿病與久坐
摘要： 糖友長期久坐會有什么危險么，我們可以做些什么來減少坐姿帶來的傷害？在一些研究中發(fā)現(xiàn)長時間坐著是中風(fēng)、心臟病和2型糖尿病的最要危險因素。
糖友長期久坐會有什么危險么，我們可以做些什么來減少坐姿帶來的傷害？在一些研究中發(fā)現(xiàn)長時間坐著是中風(fēng)、心臟病和2型糖尿病的最要危險因素。在47項研究的分析中，久坐會提高幾種特定癌癥的風(fēng)險，死亡率上升了24%。其他研究表明，久坐也會提高血糖水平。
產(chǎn)生這一效應(yīng)的原因可能是缺乏鍛煉，但是單靠鍛煉并不能解決問題。你必須打破久坐的作息時間。但是大部分人都在工作中盯著電腦屏幕，很少能夠做到這一點(diǎn)。
餐后的活動可能是最重要的。萊斯特大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，受試者長時間坐著之后，餐后的血糖會大幅上升。主要作者表示，這些人可以通過輕微活動避免久坐并且降低血糖。但是研究中并不是走路，他們使用的是手臂式測力計，每30分鐘進(jìn)行五分鐘的鍛煉。
30-60分鐘的散步也有幫助。根據(jù)哈佛婦女健康觀察在2012年的糖尿病護(hù)理研究表明，用短時間的步行來結(jié)束久坐，會降低超重或肥胖成年人的血糖和
胰島素抵抗水平。2015年的一項研究表明，短時間的活動可以改善血管功能。
怎么坐
有些醫(yī)生認(rèn)為坐著沒有什么特別壞處，但是站著會更好，因為站著會用到腿部和背部的肌肉，燃燒更多的糖。但是不可能一整天都在活動，當(dāng)你坐著的時候，你的腿垂下來，血液可能會聚集在那里，減緩血液循環(huán)。
物理治療師說，當(dāng)你坐的久了，你就會陷進(jìn)椅子里，當(dāng)你準(zhǔn)備起來的時候你會覺得疼痛，僵硬。
以良好的姿勢坐著可以幫助你改善，椅子和桌子的高度是至關(guān)重要分，腳應(yīng)該平放，膝蓋位于或稍低于
髖關(guān)節(jié)，肩膀放松。你需要盡可能的向后坐，上下都需要支撐，如果有必要可以使用靠枕，如果你是在工作，把椅子靠近桌子，這樣你就沒有必要向前傾斜了。
每30分鐘站起來做一次伸展運(yùn)動，如果你覺得麻煩，你也可以坐著進(jìn)行一些放松，或是雙腳微微抬起恢復(fù)血液循環(huán)。
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