失眠不僅僅是一個(gè)偶爾的不愉快的夜晚，或者是你認(rèn)為的睡眠不足。確定你是否有失眠的關(guān)鍵問(wèn)題是“我的感受如何？”，如果你能夠恢復(fù)充足的精力，那么你就不會(huì)失眠，不管你睡得多么少。另一方面，如果你一整天都感到疲倦和困倦，即使你每晚睡12個(gè)小時(shí)，也可能會(huì)有失眠癥。當(dāng)然睡眠質(zhì)量與數(shù)量同等重要，例如如果你整晚都在為呼吸掙扎，或者因?yàn)閴毫途o張情緒而無(wú)法放松身體，不管你睡了多少，你都不會(huì)感到平靜。

 

至少有三種失眠：入睡困難，持續(xù)睡眠，醒來(lái)過(guò)早。失眠往往是由于壓力，睡眠時(shí)太多活動(dòng)或焦慮，或睡眠習(xí)慣不好造成的。

 

維持性失眠常常是由于一些醫(yī)學(xué)問(wèn)題，如睡眠呼吸暫?；蚯傲邢俜蚀螅覀儠?huì)在之后的內(nèi)容中解釋。我們每晚都醒來(lái)12-15次，但我們通常會(huì)在沒(méi)有意識(shí)到的情況下馬上回到睡眠狀態(tài)，或者記得我們已經(jīng)醒了。如果你不能輕易入睡，那就失眠了。

 

過(guò)早醒來(lái)的問(wèn)題常常是抑郁癥的表現(xiàn)，或者可能是臥室里的噪音和光線引起的。

 

 

我們快節(jié)奏的社會(huì)對(duì)睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響，美國(guó)人平均每晚睡7個(gè)小時(shí)左右，但是一個(gè)世紀(jì)前，平均每晚的睡眠時(shí)間是9小時(shí)。亞特蘭大睡眠障礙中心的聯(lián)合創(chuàng)始人FrancisBuda說(shuō)，“整個(gè)美國(guó)人口長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)。”

 

但直到最近，人們認(rèn)為睡眠不足幾乎沒(méi)有長(zhǎng)期的健康影響，更主要擔(dān)心的是由于注意力不集中和疲勞而導(dǎo)致的事故和失誤。但最近在芝加哥大學(xué)和賓夕法尼亞州立大學(xué)等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的研究表明，睡眠不足（比你想要的時(shí)間少至少兩個(gè)小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，食欲增加和血液中高水平的壓力荷爾蒙，是糖尿病發(fā)展的條件。一些研究人員認(rèn)為，睡眠障礙和心臟病之間也可能存在聯(lián)系。

 

同時(shí)失眠可促進(jìn)糖尿病，反過(guò)來(lái)高血糖，低血糖相關(guān)的癥狀以及一些糖尿病并發(fā)癥也可干擾睡眠。如果您的血糖水平很高，您可能會(huì)在夜間每隔幾小時(shí)排尿。低血糖可引起惡夢(mèng)，盜汗或頭痛;饑餓會(huì)讓你醒來(lái)尋找食物;或與日間低血糖相關(guān)的癥狀，如心跳加速，頭暈或發(fā)抖。睡眠障礙和行為醫(yī)學(xué)服務(wù)的失眠專家和臨床心理學(xué)家TracyKuo博士表示，糖尿病和失眠可能導(dǎo)致惡性循環(huán)，因?yàn)?ldquo;糖尿病性神經(jīng)病會(huì)導(dǎo)致不安腿和疼痛。睡眠不好導(dǎo)致的疲勞可能會(huì)讓一些糖友無(wú)法獲得足夠的白天活動(dòng)，從而使得第二天晚上更難入睡。