俗話說“春季不減肥，夏季徒傷悲”最近諾諾發(fā)現(xiàn)自己胖了，不少糖友反映自己體重上升了，腰圍也粗了，影響體型不說，更擔(dān)心會不會對血糖有影響。

應(yīng)大家要求，今天諾諾就來給大家講講超重糖友怎樣減肥。

那么，我需要減肥嗎？

首先你要知道“超重”的含義，也就是明白一個概念——BMI（體質(zhì)指數(shù)）

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m2）

體型判斷標(biāo)準(zhǔn)：BMI<18.5,過輕；BMI18.5-23.9,正常；BMI24-27,過重；BMI28-32,肥胖；BMI>32,非常肥胖。

比如說糖友小王身高165cm,體重70kg，那他的體質(zhì)指數(shù)是：BMI=70÷(1.65*1.65)=25.71。

很明顯，小王過重了，如果你的BMI也大于24，那么就要考慮減肥了。

大概需要減重多少？

減重目標(biāo)：3～6個月內(nèi)，減輕體重的5%～10%。

也就是說如果你是160斤，正在減肥，3個月以后，體重最好控制在152斤左右，6個月以后，體重最好控制在144斤以內(nèi)，速度不能過快；應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，在減肥過程中不要讓自己感覺到疲勞以免發(fā)生低血糖。

但是如果你身高160cm,體重80kg,6個月之內(nèi)瘦到了72kg,可還是偏胖，那該怎么辦呢？繼續(xù)減重，直到體重達(dá)到正常的BMI指數(shù)22為止，漫漫減重路啊。

那糖友們應(yīng)該如何減肥呢，諾諾給大家講3點。

1、飲食

有的糖友可能覺得控制不住自己的嘴，想著我就吃一點兒吧，應(yīng)該也不會胖太多，

但是日常生活中的“一口效應(yīng)”形象地告訴我們，長1公斤體重就是這么簡單。

每天多吃一口飯（約38.5千卡熱量），一口即多吃半個餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開心果、或拌湯匙植物油，持續(xù)半年，也就是多吃183口（約7500千卡），體重可增加近1公斤。

而在日常飲食中，不經(jīng)意間就會多吃一口，且通常不僅僅多吃一口，日積月累體重也會在不經(jīng)意間增加幾公斤。這就是為什么隨著年齡的增加，肥胖的人會越來越多。那么我們應(yīng)該怎樣吃呢？

正餐定時，不吃零食

對于想減重的人，在多吃點健康食物的前提下，盡量控制每天三頓飯的時間相對固定，兩餐間就不要再吃堅果、酸奶等加餐零食了。

吃多少量合適

減肥糖友一天需要的總熱量可根據(jù)以下表格換算：

勞動強(qiáng)度：臥床。所需能量：消瘦者：20-25；正常者：15-20；超重者：15（千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重/每天）

勞動強(qiáng)度：輕。（例如辦公室職員、售貨員、教師等）所需能量：消瘦者：35；正常者：30；超重者：20-25（千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重/每天）

勞動強(qiáng)度：中。（例如學(xué)生、司機(jī)、電工等）所需能量：消瘦者：40；正常者：35；超重者：30（千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重/每天）

勞動強(qiáng)度：重。（例如農(nóng)民、建筑工人、伐木工人）所需能量：消瘦者：45-50；正常者：35；超重者：35（千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重/每天）

糖友小張，他身高170cm體重68kg，BMI指數(shù)為23.5，屬于正常范圍，他是辦公室經(jīng)理，屬于輕體力勞動者，因此一天所需的熱量=68*30=2040千卡。

吃什么好

（1）用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品比如柚子、西紅柿。水果一天不要超過一個拳頭大小的量。

（2）像土豆、紅薯、玉米這類食物很多糖友都把它們當(dāng)成家常菜，其實但是這些含淀粉量高，一定要控制量，而且吃了這些，飯就要少吃或者不吃，也就是菜當(dāng)飯吃。

（3）適量吃一些牛奶、酸奶類的乳制品。最好選用低脂或者脫脂的在增加蛋白質(zhì)的同時又不會增加脂肪。

2.、運動

運動方式有很多，大家要選擇合理的方式相互搭配噢。

日?；顒?/strong>