中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病類型 > 2型 > 預(yù)防糖尿病的2個(gè)關(guān)鍵期你得抓住,這8個(gè)方法你得用好!

預(yù)防糖尿病的2個(gè)關(guān)鍵期你得抓住,這8個(gè)方法你得用好!

2018-07-31 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:血糖正常期和糖調(diào)節(jié)受損期是預(yù)防糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期;到達(dá)糖尿病期,再想逆轉(zhuǎn)糖尿病基本不可能了,只能好好控制糖尿病,預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。處在預(yù)防糖尿病關(guān)鍵期的人群,如何預(yù)防糖尿病呢?

每一位被診斷為2型糖尿病的病友,幾乎都曾后悔沒(méi)有好好預(yù)防糖尿病。

沒(méi)錯(cuò),糖尿病是可以預(yù)防的,但得抓住時(shí)機(jī),用對(duì)方法才行!

預(yù)防糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵期

任何類型的糖尿病都要經(jīng)歷三個(gè)階段:

血糖正常期:空腹血糖<6.1mmol/L,餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L。

糖調(diào)節(jié)受損期:即血糖輕度升高,包括餐后血糖輕度升高(又稱糖耐量低減)和空腹血糖輕度升高(又稱空腹血糖受損)。即處在這一期的人群,血糖水平比正常人高,但又沒(méi)達(dá)到診斷糖尿病的水平,是由正常血糖穩(wěn)態(tài)向糖尿病轉(zhuǎn)變的中間狀態(tài)。

糖尿病期:空腹血糖≥7.0mmol/L,或葡萄糖負(fù)荷后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L。

血糖正常期和糖調(diào)節(jié)受損期是預(yù)防糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期;

到達(dá)糖尿病期,再想逆轉(zhuǎn)糖尿病基本不可能了,只能好好控制糖尿病,預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

處在預(yù)防糖尿病關(guān)鍵期的人群,如何預(yù)防糖尿病呢?

8方法有效預(yù)防糖尿病

1.保持正常體重,即體質(zhì)指數(shù)(BMI)在18.5~23.9之間。

2.避免腹型肥胖,腰臀比男性<0.90,女性<0.85。

3.飲食多蔬菜和水果,少紅肉,適當(dāng)?shù)匾悦媸郴蚱渌阮愄娲竺?食物種類多樣化,少油、少鹽、少糖,每餐七八分飽。

4.積極運(yùn)動(dòng),每周至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘。

5.減壓:長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

6.保證充足的睡眠。青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái),就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬(wàn)不要硬撐著。

7.減少不良情緒刺激。正確對(duì)待生活和工作,節(jié)喜怒、減思慮、恬淡虛無(wú)、高下不相慕。怡情悅志,胸襟開(kāi)闊,保持情志調(diào)暢,氣血流通,精神愉悅。

8.每天喝4杯綠茶。歐洲有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),但每天喝4杯以上才有效。這項(xiàng)研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人大概低20%。

大家動(dòng)動(dòng)手指,把這些預(yù)防糖尿病的知識(shí)傳遞給更多人吧!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶