每個(gè)人都有一套完整的免疫系統(tǒng)，由免疫組織器官、免疫細(xì)胞和免疫活性分子等組成。它們相互協(xié)作發(fā)揮著重大的功能，識(shí)別并消除從外環(huán)境侵入體內(nèi)的病原體、內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生的衰老細(xì)胞以及突變產(chǎn)生的一些腫瘤細(xì)胞，執(zhí)行免疫防衛(wèi)，保持著機(jī)體的健康。糖尿病患者不僅可以通過食物增強(qiáng)免疫力，還可以通過日常生活護(hù)理提高免疫力。

保持足夠睡眠

隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏加快，很多人都睡眠不足，熬夜加班、學(xué)習(xí)、玩游戲已經(jīng)成為了很多人的生活常態(tài)。而糖友也會(huì)由于失眠問題導(dǎo)致睡眠不足：（1）糖尿病患者長期處在高血糖的狀態(tài)，植物神經(jīng)容易受到刺激，引起神經(jīng)病變，造成一系列的神經(jīng)損傷和功能紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致失眠；（2）一些糖友有長期服用安眠藥的習(xí)慣，長期服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，停藥可能會(huì)使失眠問題更加嚴(yán)重；（3）一些糖友會(huì)出現(xiàn)否定自己、放棄、絕望等心理障礙，這些不良情緒會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌激素混亂，加重血糖的不穩(wěn)定情況，從而加重失眠程度。

據(jù)研究結(jié)果顯示，連續(xù)兩周每天少于6個(gè)小時(shí)的睡眠，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細(xì)胞減少28％，免疫細(xì)胞減弱28％，而淋巴細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，它能殺滅入侵人體的細(xì)菌和病毒，長期失眠，淋巴細(xì)胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機(jī)體，人體的健康也因此受到威脅。也就是說，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們的免疫功能下降，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差。

同樣多睡也是不可以的。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長易短命。研究表明，睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人，死亡率高出20％；睡眠時(shí)間不足5小時(shí)和超過8小時(shí)的人，都有死亡率增高的危險(xiǎn)。每晚睡眠時(shí)間均超過8小時(shí)的人中風(fēng)幾率增加30％。

對(duì)于不同年齡段的人睡眠時(shí)間，《中國居民膳食指南（2016）》給出建議：6～12歲小學(xué)生建議每天睡眠時(shí)間為10小時(shí)；13～18歲青少年建議每天睡眠時(shí)間為9小時(shí)；一般成年人建議每天睡眠要保證7～8小時(shí)。

加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅僅對(duì)保持健康體重有益，還有更多健康益處。（1）增進(jìn)心肺功能，改善耐力和體能；（2）提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)；（3）提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松；（4）保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制體重；（5）降低血脂、血壓和血糖水平；（6）調(diào)節(jié)心理平衡，減少壓力，緩解焦慮、改善睡眠；（7）肌肉力量的訓(xùn)練隊(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯作用更大，有助于延緩老年人身體活動(dòng)功能和衰退；（8）降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。（內(nèi)容來源：《中國居民膳食指南（2016）》）

《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)指南（2012）》指出，運(yùn)動(dòng)可干預(yù)不良的生活方式，從運(yùn)動(dòng)中獲得的心理功能的改善，能夠使心情愉快，增加對(duì)日常活動(dòng)的信心，增強(qiáng)免疫功能，消除應(yīng)激緊張狀態(tài)，積極改變不良的生活方式，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。

糖友該如何運(yùn)動(dòng)既能提高機(jī)體免疫力又能發(fā)揮降糖效果呢？《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)指南（2012）》指出，餐后90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與餐后60分鐘或30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)2型糖尿病患者的即時(shí)降糖作用最強(qiáng)。不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)患者的運(yùn)動(dòng)前后的血糖及血糖差值未見顯著性差異，提示運(yùn)動(dòng)方式并不是糖尿病患者血糖控制的決定因素，不同的運(yùn)動(dòng)方式只要能量消耗相等，運(yùn)動(dòng)降低血糖的即時(shí)效果就是一樣的。

糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以中低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的有氧體操（如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當(dāng)選擇娛樂性球類活動(dòng)，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。

保持好心情

美國威斯康星大學(xué)的研究人員通過研究接種流感疫苗以后的免疫反應(yīng)發(fā)現(xiàn)，消極情緒能降低研究對(duì)象對(duì)流感的免疫能力?？茖W(xué)家用儀器把研究對(duì)象大腦額前葉皮層的活動(dòng)以腦電圖形式記錄下來，然后給研究對(duì)象注射流感疫苗，6個(gè)月后再檢測她們體內(nèi)的抗流感病毒抗體以衡量她們的免疫力與惰緒之間的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，右額前葉皮層活躍的人（即情緒低落者），體內(nèi)抗體水平最低。

研究人員分析，緊張和壓力等不良情緒能改變該腦區(qū)的多巴胺水平，后者作為一種化學(xué)信號(hào)也許會(huì)參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。此外，該腦區(qū)還能和下丘腦-垂體-腎上腺軸相互作用，這也是它影響免疫功能的原因之一。雖然糖尿病患者可能會(huì)由于病情發(fā)展、血糖監(jiān)測繁瑣以及經(jīng)濟(jì)壓力（治療費(fèi)用）等問題出現(xiàn)情緒問題，但還是希望每位糖友都盡可能的保持樂觀的心態(tài)，因?yàn)楹眯那橐彩羌膊】刂频囊粍┝妓?，大家一定要利用好?/p>

控制血糖

高血糖是造成糖尿病患者抵抗力低下的原因之一，因?yàn)檠褐懈邼舛鹊钠咸烟鞘羌?xì)菌滋生的有利條件。患糖尿病時(shí)機(jī)體對(duì)細(xì)菌抵抗力下降，機(jī)體容易發(fā)生口腔、呼吸系統(tǒng)、皮膚、泌尿系統(tǒng)等炎癥。炎癥可以加重糖尿病病情，嚴(yán)重的感染可以使全身情況突然惡化，治療不及時(shí)可引起死亡。

因此，糖尿病患者要想提高免疫力，血糖控制是必不可少的，血糖控制達(dá)標(biāo)了，身體抵抗力自然會(huì)提高。