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糖友想要擁有健康,請先做好十件小事

摘要:大家不妨給自己寫一封信,上面列出自己的目標計劃,比如國慶節(jié)前糖化血紅蛋白達標,元旦前減掉10斤體重。當自己在改變生活方式的道路上開始失去動力時,可以拿出這封信看一看。

我們常說“萬事開頭難”,糖尿病患者想要改變原有生活習(xí)慣同樣如此。不過,大家可以從小事做起,有計劃地、一點點地改變自己,就像歌詞里寫的,“一點點改變,有很大的差別”。如果您想要擁有健康,請先做好以下十件小事。

轉(zhuǎn)變疾病認識

大家不要把糖尿病看做是一種病,這會加重心理負擔(dān),不妨把它看做是一種可以改變的不健康狀態(tài)。

寫下既定目標

大家不妨給自己寫一封信,上面列出自己的目標計劃,比如國慶節(jié)前糖化血紅蛋白達標,元旦前減掉10斤體重。當自己在改變生活方式的道路上開始失去動力時,可以拿出這封信看一看。

戒煙永遠不晚

吸煙的危害太多太多,應(yīng)該說損人不利己,不過研究發(fā)現(xiàn),戒煙永遠不嫌晚。

運動不找借口

很多糖友會給自己找各種不運動的借口,比如工作太忙,天氣太熱。研究顯示,每周三次,每次只需25分鐘高強度間歇訓(xùn)練就能改善胰島素抵抗、空腹血糖和糖化血紅蛋白。

保證充足睡眠

現(xiàn)在很多人都喜歡躺在床上玩手機,這會影響入睡,而且手機指示燈的光亮?xí)绊懰哔|(zhì)量。建議大家睡前不要把手機帶進臥室,保證睡眠環(huán)境安靜、涼爽。

學(xué)會緩解壓力

精神壓力不僅會通過激素水平的變化影響血糖,還會通過飲食、運動的改變影響血糖。每位糖友都應(yīng)該學(xué)會幾種緩解壓力的方法。

不怕問為什么

當醫(yī)生調(diào)整治療方案時,主動提出心中的疑問,比如新加的藥物有什么作用,使用時需要注意什么,這將有助于獲得更好的療效。

留意購藥優(yōu)惠

藥費是讓很多糖友無法堅持用藥的原因,尤其是沒有醫(yī)保的糖友。藥店、網(wǎng)上售藥平臺、藥品產(chǎn)商都會經(jīng)常推出優(yōu)惠活動,有時比醫(yī)保購藥還劃算,大家要多加留意,多和病友交流能及時獲取優(yōu)惠信息。

隨時攜帶名牌

個人信息卡有時是可以救命的,比如發(fā)生低血糖昏迷時,卡片(也可以是手鐲、項鏈,網(wǎng)上可以定制)上至少寫上糖尿病類型。

勿忘足部檢查

糖尿病患者除了每晚都要自己或請家人幫助檢查雙足,每次復(fù)診時也要主動請醫(yī)生檢查雙足。

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