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掌握這12種生活竅門,并發(fā)癥什么的不存在的!

2018-07-23 來源:微糖君  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 很多糖友都會在各種平臺上面瀏覽一些控糖知識,小到吃飯運動,大到專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識,下面的幾個生活小竅門,可能有些糖友覺得老生常談。但是真正的大道理,都是質(zhì)樸而簡單的。

 很多糖友都會在各種平臺上面瀏覽一些控糖知識,小到吃飯運動,大到專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識,下面的幾個生活小竅門,可能有些糖友覺得老生常談。但是真正的大道理,都是質(zhì)樸而簡單的。

 
下面的這些小tips,包含了日常控糖的基本常識,如果真的運用到日常生活中,血糖基本可以控制在正常的范圍內(nèi),這樣,也就避免了并發(fā)癥的發(fā)生。
 
1.小心選擇碳水化合物
 
得糖以后并不意味著你要完全杜絕碳水化合物,因為碳水是我們?nèi)梭w能量的來源。
 
你可以選擇那些消化比較慢,能穩(wěn)定提供能力支持的碳水化合物。比如可以選一些全麥?zhǔn)称?、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。
 
關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制,另外,改變進(jìn)食的順序也可以有效的緩解升糖速度,關(guān)于進(jìn)食順序可以點擊查看:控糖攻略丨這個小小的改變,就可以讓餐后血糖降低!。
 
2.減肥
 
開始減肥吧!減掉10~15磅不僅可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險,還有助于降低血糖和血壓,并改善血脂情況。
 
同時,也會使你變的更有精力。
 
記住,每天消耗的熱量要高于攝入量。而且從現(xiàn)在開始,像油膩肉食、炸薯片或炸薯條之類的高熱量食物,趕緊從你的飲食中去掉吧。
 
3.保證充足的睡眠
 
睡眠不足會使血糖升高,并增加你對高碳水化合物食品的食欲。繼而會導(dǎo)致體重增加、心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險升高。
 
因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那么盡早治療會改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖。
 
4.多活動:運動與糖尿病
 
選擇你一項喜歡的運動,如走步、跳廣場舞、騎自行車或者慢跑。每天半小時,如果需要可以增大運動量。
 
運動有助于降低心血管風(fēng)險、降低膽固醇和血壓,還可以減少體重。同時也能緩解壓力,有助于減少降糖藥的使用。
 
5.每日監(jiān)測血糖
 
每天按時監(jiān)測血糖的重要性不必細(xì)說了,糖友們基本都明白,而且必須這么做來管理血糖曲線。監(jiān)測血糖的終極目的是為了避免因為血糖過高而出現(xiàn)并發(fā)癥。另外,監(jiān)測血糖同時也有助于了解食物及運動對血糖的影響,讓醫(yī)生可以幫你確定一個目標(biāo)血糖范圍。越接近這個目標(biāo)值,身體狀態(tài)就越好。
 
另外,糖友一定要注意,嚴(yán)防吃藥或用完胰島素后出現(xiàn)低血糖,因為低血糖的危害比高血糖大得多。關(guān)于低血糖的嚴(yán)重性點擊查看:警惕!比高血糖更危險,你必須知道的10個真相!
 
6.控制壓力
 
很多糖友剛得糖時,會因為緊張和焦慮導(dǎo)致血糖不斷升高。要盡可能的備脫這些壓力,多和老糖友們溝通學(xué)習(xí)技巧。
 
在生活中,也可以做一些放松的練習(xí),如呼吸、瑜伽、聽音樂等。
 
7.限鹽
 
盡量減少飲食中鹽的攝入量。這樣有助于降低血壓,保護腎臟。
 
只是食物不加鹽并不夠,因為很多加工食品中含有大量的鹽。情況允許時,盡量選擇新鮮料材,避免速食食品。
 
8.心臟疾病風(fēng)險與糖尿病
 
心臟疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。
 
根據(jù)下列項目檢查自己的風(fēng)險因素:
 
A.A1C水平。該指標(biāo)能反應(yīng)你過去2-3個月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測2次以上。咨詢醫(yī)生,并設(shè)定一個目標(biāo)。
 
B.血壓目標(biāo):<130/80mmHg。
 
C.膽固醇。目標(biāo):LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。
 
9.小心腫塊和挫傷
 
糖尿病會增加感染風(fēng)險,而且傷口愈合緩慢,因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口,涂抹抑菌藥膏,并用消毒繃帶包扎。若數(shù)天不見好轉(zhuǎn),及時找醫(yī)生就診。
 
每天檢查雙腳,是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。
 
10.戒煙
 
吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。
 
戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助。
 
戒煙可以降低血壓,減少中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風(fēng)險。
 
如果不能立即戒掉,也必須逐漸減少每天的煙量。
 
11.多查看食物配料表
 
在外購買食品時,要記住幾點:
 
選擇一些對控糖有益的食品,如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。
 
多查看食物配料表,避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物(那種標(biāo)注有植脂末、人造黃油、起酥油等字樣的食品不要吃)。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物,如亞麻籽油、紫蘇油。
 
12.相信科學(xué),拒絕謠言
 
如果有人說有某種神奇療法,能讓你停止服用降糖藥,像正常人一樣吃喝。
 
千萬別相信!
 
至今為止,還沒有任何一種藥物可以治愈糖尿病,千萬不要聽信神醫(yī)及偏方的說法。平時多和糖友交流,掌握好日??靥浅WR。
 
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