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睡眠質(zhì)量差,血糖也難好

2018-06-04 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律,如夜間升高血糖的激素(皮質(zhì)醇等)濃度升高會導(dǎo)致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
睡眠障礙會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導(dǎo)致機體發(fā)生胰島素抵抗。
 
睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律,如夜間升高血糖的激素(皮質(zhì)醇等)濃度升高會導(dǎo)致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
 
睡眠障礙會改變機體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌,使人吃得過多,同時白天嗜睡、疲倦、不想動,易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,并加重胰島素抵抗。
 
糖友如何才能睡得更好呢?
 
1、首先,應(yīng)限制白天睡眠時間。
 
2、其次,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持正常睡眠節(jié)律。
 
3、不在床上看書、看電視或工作。
 
4、在準備入睡前,避免攝入刺激性食物,如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。
 
5、睡前不進行劇烈運動,不聽搖滾等激烈音樂,盡可能的放松心情,入睡時可選擇舒適的姿勢等,盡量避免聲光刺激,心平氣和、排除雜念、放松心境。
 
如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀,要及時就醫(yī),經(jīng)醫(yī)生評估后對癥治療。如出現(xiàn)打鼾等癥狀,要及時檢測甲狀腺功能。同時注意控制體重,超重和肥胖者可在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。
 
此外,糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現(xiàn)夜間低血糖。研究顯示,1型糖尿病發(fā)生夜間低血糖風(fēng)險更高,并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風(fēng)險。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段,懷疑發(fā)生低血糖的糖友應(yīng)當進行夜間血糖監(jiān)測,必要時進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確,但不必整夜檢測,以免影響睡眠。夜間低血糖的表現(xiàn)因人而異,有些糖友表現(xiàn)為易被喚醒,醒后感到頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等;有些則反復(fù)做惡夢,夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動,必要時可咨詢醫(yī)生后在睡前加餐。
 
2型糖友有可能出現(xiàn)夜間血糖過高,原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運動量過少等,長此以往將出現(xiàn)糖尿病相關(guān)的慢性并發(fā)癥。如果血糖驟然升高還可能會出現(xiàn)急性并發(fā)癥,影響生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。夜間高血糖易出現(xiàn)多尿、口渴,導(dǎo)致糖友如廁和飲水增加,影響睡眠。糖友可遵醫(yī)囑改進生活方式、調(diào)整治療方案,從而控制血糖以利睡眠。
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