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午睡過(guò)長(zhǎng)不利健康,糖友得這樣午睡?。?!

2018-06-04 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究者在一群中年和老年的中國(guó)人中調(diào)查了睡眠時(shí)間和午睡習(xí)慣對(duì)糖尿病獨(dú)立的、相結(jié)合的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與對(duì)照組相比,受試者睡眠≥10h患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高42%。和沒(méi)有午睡習(xí)慣的人相比,中午打盹的時(shí)間超過(guò)90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出1.28倍。沒(méi)有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。

 很多人得上不同的疾病,這是和他們平時(shí)的生活習(xí)性是有關(guān)系的,而糖尿病也是這多種疾病中比較嚴(yán)重的。其實(shí)糖尿病病因有很多種,但是每種病因和病癥的不同,在我們治療的時(shí)候也就有很多的區(qū)別,可見(jiàn)一個(gè)病是不是可以被治好,找到引發(fā)他們的病因是關(guān)鍵的一部。


午睡過(guò)長(zhǎng)更易得糖尿病
 
我們有看過(guò)睡眠呼吸障礙和糖尿病的關(guān)系的科學(xué)報(bào)道,那睡眠時(shí)間和糖尿病之間有什么關(guān)系呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,科學(xué)家們做了一次科學(xué)調(diào)查。研究者在一群中年和老年的中國(guó)人中調(diào)查了睡眠時(shí)間和午睡習(xí)慣對(duì)糖尿病獨(dú)立的、相結(jié)合的影響。
 
結(jié)果發(fā)現(xiàn),與對(duì)照組相比,受試者睡眠≥10h患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高42%。和沒(méi)有午睡習(xí)慣的人相比,中午打盹的時(shí)間超過(guò)90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出1.28倍。沒(méi)有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。
 
較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)被進(jìn)一步確認(rèn)。個(gè)體的睡眠時(shí)間≥10h和打盹>60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比那些睡7h<8h和打盹0分鐘高72%以上。所以長(zhǎng)期睡眠時(shí)間和下午打盹都獨(dú)立或共同地導(dǎo)致更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短被虐人與糖尿病有關(guān),但它是否是別是中國(guó)人導(dǎo)致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。下午小睡和糖尿病的關(guān)系并不是一致的和明確的,我們會(huì)在一個(gè)更大的前瞻性研究中進(jìn)行闡明。
 
糖友午睡有講究
 
人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象,對(duì)于正常人,餐后可小憩半小時(shí)到一小時(shí)。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因?yàn)樘悄虿』颊咴诓秃蟮囊欢螘r(shí)間內(nèi),體內(nèi)的血糖值會(huì)很高。吃完飯馬上就睡覺(jué),葡萄糖得不到消化利用,很容易讓血糖再升高。
 
糖尿病人如果餐后馬上入睡,非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當(dāng)活動(dòng)半小時(shí),然后再小睡一會(huì)兒,最多不要超過(guò)一小時(shí)。午睡超過(guò)1小時(shí)會(huì)增高血糖,也讓人更覺(jué)乏力,而進(jìn)食后馬上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人家里都會(huì)開(kāi)足冷氣,這樣睡起來(lái)雖然比較舒服,但室溫過(guò)低容易感冒,最好能控制在22~26℃;冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間,光線不宜太強(qiáng)。
 
糖友應(yīng)該正確午睡
 
餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。
 
餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡
 
中午剛吃過(guò)飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。
 
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
 
人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超過(guò)一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。
 
最好躺著午睡
 
一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢(shì)。
 
睡覺(jué)后適當(dāng)喝水
 
睡醒之后喝一杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
 
 
 
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