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新觀點(diǎn): 預(yù)防糖尿病、降低胰島素抵抗,糖友們可以補(bǔ)充這個(gè)

2018-05-29 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)最新科學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示,二型糖尿病患者維生素D缺乏和不足的比例分別為43.71%和39.63%,充足者僅占16.66%,維生素D水平與胰島素抵抗成負(fù)相關(guān)。
據(jù)最新科學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示,二型糖尿病患者維生素D缺乏和不足的比例分別為43.71%和39.63%,充足者僅占16.66%,維生素D水平與胰島素抵抗成負(fù)相關(guān)。
 
縱向列隊(duì)研究和薈萃分析發(fā)現(xiàn):較高的維生素D攝入與二型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低存在關(guān)聯(lián)性。
 
看完這句話,大家是不是還不太明白維生素D與糖尿病又什么關(guān)系呢?別急,讓小諾一一為你解答。
 
01.維生素D能夠有效降低胰島素抵抗
 
胰島素抵抗是指各種原因使胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率下降,機(jī)體代償性的分泌過多胰島素產(chǎn)生高胰島素血癥,以維持血糖的穩(wěn)定。胰島素抵抗易導(dǎo)致代謝綜合征和2型糖尿病。維生素D補(bǔ)充可以保護(hù)細(xì)胞功能,改善胰島素抵抗,對于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有一定積極作用。
 
基線時(shí)血清25(OH)D水平越高,由糖尿病前期進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越低。因此補(bǔ)充維生素D有助于延緩糖尿病前期的進(jìn)展。
 
研究證實(shí),在幼兒時(shí)期,使用高劑量的維生素D可以預(yù)防一型糖尿病
 
懷孕期間維生素D缺乏可能會增加自身免疫性疾病的發(fā)生率(1型糖尿病等)
 
補(bǔ)充維生素D最小劑量100微克每天(4000IU/天),可明顯降低血清FPG、HbA1e,有助于控制血糖和改善胰島素敏感性。
 
02.孕媽補(bǔ)充維生素D能夠降低一型糖尿病的發(fā)生率
 
原來,一型糖尿病也與維生素D有著密切關(guān)系。補(bǔ)充維生素D可有效降低糖化血紅蛋白。所以說,孕媽媽和孩子補(bǔ)充足量的維生素能夠起到糖尿病預(yù)防作用。
 
看完一系列研究,發(fā)現(xiàn)維生素D的作用不容小覷,那在生活中我們應(yīng)該如何補(bǔ)充這一微量元素呢?

03.如何補(bǔ)充維生素D
 
多吃富含維生素D的食物
 
牛奶
 
營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn),無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
 
魚類
 
富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有:鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外,你還能從中獲得有助心臟健康的ω-3脂肪酸。

蘑菇
 
就像人體一樣,蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地,所以其本身并不含維生素D,但當(dāng)其受到紫外線的照射后,就會促使維生素D的產(chǎn)生。
 
蛋黃
 
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中,所以,全蛋才是最營養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補(bǔ)充維生素D,那就大錯(cuò)特錯(cuò)。一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇,研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克,否則將會危及心臟健康。
 
強(qiáng)化谷物
 
食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。
 
牛肝
 
雖然它不是獲取維生素D的最好途徑,但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外,它還含有多種營養(yǎng)元素,如:維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過,牛肝中的膽固醇含量很高,所以食用時(shí)需要特別注意。
 
三文魚
 
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。
 
經(jīng)常曬太陽
 
維生素D可分為兩種,維生素D2和維生素D3。維生素D3主要是由人體自身合成的,人體的皮膚含有一種膽固醇,經(jīng)陽光照射后,就變成了維生素D3。所以,經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。
 
但是小編要提醒大家喔,曬太陽可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。
 
同時(shí),維生素D不可過量補(bǔ)充,如果過量服用維生素D,會使體內(nèi)維生素D蓄積過多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。希望能夠合理膳食,在有太陽的冬天多多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)噢~
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