中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 并發(fā)癥護理 > 糖尿病友12招控好血糖遠離并發(fā)癥

糖尿病友12招控好血糖遠離并發(fā)癥

2018-04-28 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 糖尿病不可怕可怕的是并發(fā)癥,而預(yù)防并發(fā)癥的首先條件就是要控制好好血糖,那么如何才能控制好血糖遠離并發(fā)癥危害?今天給大家講12招。

 糖尿病不可怕可怕的是并發(fā)癥,而預(yù)防并發(fā)癥的首先條件就是要控制好好血糖,那么如何才能控制好血糖遠離并發(fā)癥危害?今天給大家講12招:

 
第一招:減點肥。有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
 
第二招:吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
 
第三招:每周運動4小時。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。
 
第四招:做個“谷物達人”。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應(yīng)仔細看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
 
第五招:每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。
 
第六招:少吃快餐。明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。
 
第七招:少吃紅肉。英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
 
第八招:加點香料。德國研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個月。最后發(fā)現(xiàn),他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,增強其功能。同時,這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
 
第九招:減輕壓力。在壓力狀態(tài)下,身體會啟動自我保護機制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。
 
第十招:睡夠覺。耶魯大學(xué)訪問了1709名男性,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得最差。睡夠8小時,則風(fēng)險減半。
 
第十一招:甩掉孤獨。《糖尿病護理》雜志刊文指出,單身女性患糖尿病的風(fēng)險,是已婚、有孩子者的2.5倍。
 
第十二招:定期體檢。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶