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血糖波動大,用這一招試試!

2018-04-21 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要: 對于血糖波動大、易出現低血糖、容易產生饑餓感的糖友,加餐是很有必要的。因為,加餐是指從正餐中減少一部分食物作為加餐,這樣就可以避免因正餐吃得過多導致餐后血糖過高;也可以避免因正餐吃得過多加重胰島負擔;另外,還可以避免因兩餐間隔太久出現低血糖。

 對于血糖波動大、易出現低血糖、容易產生饑餓感的糖友,加餐是很有必要的。因為,加餐是指從正餐中減少一部分食物作為加餐,這樣就可以避免因正餐吃得過多導致餐后血糖過高;也可以避免因正餐吃得過多加重胰島負擔;另外,還可以避免因兩餐間隔太久出現低血糖。

 
第一原則:定時
 
加餐通常選擇兩餐之間和睡前。如早餐與午餐之間、午餐與晚餐之間、睡前1小時等。為了便于糖友管理自己的血糖,建議您將加餐的餐次和時間固定。也就是,您可根據目前的血糖和身體情況,確定自己一天加幾次,在什么時間加。
 
通常建議一天加餐1~2次即可。加餐的時間可以定為上午9:00~10:00,下午15:00~16:00以及晚上21:00左右。

第二原則:定量
 
確定加餐量對控制血糖也是非常關鍵的。那么怎樣確定加餐量呢?
 
首先,加餐量要控制在全天的總熱量里,不論一天分四餐或五餐,都不能增加全天的總熱量。
 
建議您在加餐時,提前將上一餐少吃一些,吃到七八分飽,預留出一部分作為加餐食用即可。比如正常早餐應吃1個饅頭,那么您可以少吃1/3,留給加餐就可以了。
 
第三原則:優(yōu)選食物
 
糖友加餐以優(yōu)先選擇牛奶、豆?jié){、蔬菜、水果、堅果等為最好。因為這些食物取材便捷,飽腹感強,且利于血糖控制。
 
在選擇水果時,建議選擇血糖生成指數低且含糖量低的水果,如柚子、柑、桃子、李子、蘋果、梨等(4兩低糖水果相當于半兩主食)。比如一個拳頭大小的蘋果或梨,相當于1/3個饅頭或1/3碗米飯。
 
堅果熱量高,在選擇堅果時更要注意攝入量,如:一次不要超過10~15?;ㄉ?、或5顆杏仁、或10~15顆開心果、或1小把葵花子等。這些堅果都相當于1/3個饅頭或1/3碗米飯。
 
有條件的糖友,也可以選擇魚蝦肉類或者雜糧飯來作為加餐,如二米面發(fā)糕或清蒸魚等。
 
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