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控血糖 ,這個目標(biāo)你必須達(dá)到!

2018-04-20 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 對于高血糖患者來說,無論在家里,還是辦公室,都要特別注意血糖控制。而控制血糖對上班者來說,最關(guān)鍵的一個目標(biāo)要達(dá)到——體重控制,而運動減肥是首選!

 對于高血糖患者來說,無論在家里,還是辦公室,都要特別注意血糖控制。而控制血糖對上班者來說,最關(guān)鍵的一個目標(biāo)要達(dá)到——體重控制,而運動減肥是首選!

 
美國一項研究發(fā)現(xiàn),高血糖患者若在辦公室也能執(zhí)行降血糖計劃,不但可以減去更多體重、攝取較少脂肪,空腹血糖值也會比較低。不少人有糖尿病前期病變,血糖值比正常值高,這些患者往后也較容易出現(xiàn)第二型糖尿病、心血管疾病。
 
研究當(dāng)中,共招募六十九名上班族參與研究計劃,所有參與研究上班族有近一半的人加入十六星期介入、血糖改善計劃,主要重點是在減少熱量、脂肪攝取,以幫助減重,并增加平常運動量,參與計劃者每星期會有一次在午餐或下班后參與團體課程,彼此討論控制血糖情況。
 
結(jié)果顯示,參與上班族血糖改善、介入計劃的人,平均減去百分之五點五的體重,體重也能維持叁個月,相較之下,控制組只減去百分之零點五體重。此外,參與計劃的人在血糖控制方面也有很大改善,他們的空腹血糖值比控制組減少一倍以上。
 
這項研究成果已發(fā)表于《慢性疾病防治》期刊(PreventingChronicDisease)。
 
研究首席作者美國俄亥俄州立大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)教授卡拉?米勒表示,一般成年人花很多時間在工作,這項研究顯示,如果在辦公室也能改變生活、飲食習(xí)慣,便能有效預(yù)防疾病。
 
研究也發(fā)現(xiàn),參與越多討論課程的人、較有動機改變飲食、運動習(xí)慣的人,往往減去越多體重,而減重是預(yù)防第二型糖尿病重要關(guān)鍵。
 
米勒指出,剛開始第一個月非常重要,研究顯示,改變生活、飲食習(xí)慣,可以幫助減重。
 
另外,糖尿病高風(fēng)險族群若減重成功,需要接受持續(xù)的支持,才能避免腹胖。
 
要減肥,運動是首選!
 
糖尿病患者的體重不能過于重,減肥也會對糖尿病患者控制血糖有一定的好處。體重變化是病情變化的晴雨表。糖尿病的根本發(fā)病原因是代謝異常,而代謝直接影響著人的胖瘦。您也許曾遇到過這樣的情況,有人忽然變得能吃能喝,體重不增反降,自以為是減肥了,可一體檢發(fā)現(xiàn)原來是得了糖尿病。有的瘦人查出血脂高、血壓高,擔(dān)心自己得了糖尿病時,卻有人寬慰他:“你放心吧,得糖尿病的都是胖子。”可見,在糖尿病與體重關(guān)系這個問題上,存在著不少認(rèn)識誤區(qū)。
 
糖尿病的典型癥狀是吃飯多、喝水多、排尿多、體重減少,大部分出現(xiàn)在Ⅰ型糖友身上。病因多為胰島素缺乏,人體不易儲存能量,就消瘦。多見于青少年,起病前體重正常或偏低,發(fā)病后體重繼續(xù)下降,且很明顯。Ⅱ型糖友占糖尿病人總數(shù)的90%。體形胖瘦都有,其中80%伴有肥胖或超重。肥胖糖友的發(fā)病機制主要是胰島素抵抗,這是因為一方面肥胖者脂肪細(xì)胞多,脂肪細(xì)胞對胰島素不敏感;另一方面肥胖者常伴有血脂異常,游離脂肪酸增多,易形成胰島素抵抗。
 
減肥也是一種治療手段對肥胖的Ⅱ型糖友來說,體重減下來,胰島素抵抗自然會有所減輕。這就要求患者的飲食控制做到位。糖尿病飲食原則是保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理搭配,以滿足身體需要。其中,碳水化合物占55%~60%,脂肪占25%~30%,蛋白質(zhì)占15%~20%。要多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果,少吃油炸、方便食品等,控制鹽和糖的攝入。
 
制訂一個運動計劃也很重要。最好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運動。由于偏瘦的Ⅱ型糖尿病患者長期血糖控制較差,病程長,體內(nèi)胰島細(xì)胞功能缺陷,胰島素分泌“相對”不足,因此導(dǎo)致體重下降。有人認(rèn)為,Ⅱ型糖友變瘦,是轉(zhuǎn)成Ⅰ型了,其實并非如此。Ⅰ型糖尿病的主要病因是自身免疫和遺傳,而Ⅱ型糖尿病多是在遺傳背景下由不良生活方式引發(fā)的,二者并不會互相轉(zhuǎn)化。
 
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