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血糖出軌了,原來是晚上沒合眼!

2018-04-13 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些糖友認為熬夜僅僅會影響腦部,糖尿病屬于代謝類疾病,和熬夜應該沒多大關(guān)系吧?其實不然,研究表明,睡眠不足會引起荷爾蒙功能和新陳代謝,進而導致血糖的上升,加重病情。

 現(xiàn)代的很多人都喜歡熬夜,但是熬夜很容易導致人體的生物鐘紊亂,尤其對于糖尿病患者來說,熬夜會使得身體內(nèi)正常的代謝過程受到干擾,腎上腺素、去甲狀腺素分泌量增多,進而引發(fā)血糖上升,還可能會導致機體抵抗力下降等不良反應。

 
有些糖友認為熬夜僅僅會影響腦部,糖尿病屬于代謝類疾病,和熬夜應該沒多大關(guān)系吧?其實不然,研究表明,睡眠不足會引起荷爾蒙功能和新陳代謝,進而導致血糖的上升,加重病情。
 
專家指出,糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥,在失眠問題上別輕易使用藥物治療,建議先通過生活調(diào)理。
 
1.晚上10點后再入睡。
 
晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點入睡,結(jié)果11點就醒來睡不著,備受困擾。專家建議,老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右,不要太早,也不要熬夜。
 
2.上床后別玩手機。
 
在電子產(chǎn)品泛濫的今天,很多人上床后會習慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視,以為這樣會有助于休息,其實不然。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射,電視、手機切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接。
 
3.入睡不能逼。
 
不要強迫自己睡著,越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。

4.早上準時起床。
 
固定時間,起床時間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時起床,生物鐘容易紊亂,內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響,血糖也會因此而波動。

5.晚上睡眠不夠,白天不可以補覺。
 
白天可以午睡,但睡覺時間不宜過長,大概半小時至四十五分鐘適宜,無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡,醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
 
6.睡前少喝水。
 
糖尿病患者本來就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
 
此外,睡眠質(zhì)量差還容易誘發(fā)心腦血管疾病。通常認為,冬季為冠心病高發(fā)季節(jié),實際上,夏秋季也是冠心病的高發(fā)季節(jié),尤其在天氣悶熱,氣候潮濕的情況下,人體皮下的血管會擴張,皮膚血流量迅速上升,回流到心臟的血流量會下降,直接影響心肌供血的過程。除此之外,交感神經(jīng)興奮性上升、心率加快、冠狀動脈收縮,心肌供氧下降,同樣會誘發(fā)冠心病。糖尿病患者經(jīng)常熬夜,很容易誘發(fā)糖尿病合并冠心病,加重糖尿病病情,治療起來更加困難。
 
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