四個不花錢也能降血糖的秘訣！

2018-04-09 來源：糖友同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：壓力一來，身體進入備戰(zhàn)狀態(tài)，經(jīng)過一連串荷爾蒙反應，體內(nèi)的肝醣分解成血糖，血糖濃度激增。有何紓壓良方?下面一起看看！

壓力一來，身體進入備戰(zhàn)狀態(tài)，經(jīng)過一連串荷爾蒙反應，體內(nèi)的肝醣分解成血糖，血糖濃度激增。有何紓壓良方?下面一起看看！

一、找樂子

我們常常因為無聊、心情不好或者壓力大，暴飲暴食。勸你先別急著找食物，試著找健康的樂子。

允許自己多做健康和有趣的事。我們常說，沒有時間享樂，或享樂有罪惡感。但事實上，享樂可以減壓和增強免疫力。

將玩樂時間增加2～3倍。如果你喜歡跟某位朋友同樂，可以計劃一天出游，去爬山，或者吃飯。

把享樂當做每天必做的事。享樂不一定要花很多時間或很多錢。給自己10分鐘走路的時間?；?分鐘打電話給一個朋友。跟小狗玩耍，或者租一片好笑的電影。

計劃放鬆的時間。在月歷上寫下時間，才不會因為沒時間，或找藉口忘了它。

二、充足睡眠

睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度，致使血糖不易進入細胞被利用。研究發(fā)現(xiàn)，和每天睡足8小時的人相比，睡眠時間少于五個半小時的人，對胰島素敏感度降低了40%。建議你，睡前喝杯牛奶、吃片土司，幫助你有個好眠。

三、放輕松

花個10分鐘冥想，利于降低血糖。提供兩個放鬆技巧：

在辦公室的話，找一個安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在唿吸上。不要想其他的事情，再次專注在唿吸上。

在家的時候，躺在地上，如果你可以的話，把腳高舉靠墻，放鬆肌肉。用丹田唿吸。(李欣怡整理)

四、糖尿病人怎么動起來?

即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發(fā)揮功能，而且運動本身也能緩解壓力。

因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。

健走是最經(jīng)濟的運動。建議你，每次走上30分鐘，每週4～5次;如果你想減重，則需提高到每週6～7次。

中等強度耐力的運動，都是不錯的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑或有氧舞蹈、太極拳、體操等。

另外，加點重量訓練。研究發(fā)現(xiàn)，飲食控制加上舉重訓練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你，每個肌肉群的訓練要重覆12次，每週2～3次。

除了運動時間和次數(shù)，還要達到運動強度，才算有效的運動。以健走為例，教你4招輕鬆達到運動效果。

（1算出你每天平均走多少步。

從早到晚佩戴計步器，你一天走幾步。紀錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎步數(shù)。

（2決定每日目標步數(shù)。

算出你的每日基礎步數(shù)后，再加上7500步(相當6公里)，得出你的每日目標步數(shù)。

（3走足你的目標步數(shù)。

每天佩戴計步器，漸次從基礎步數(shù)增加，從每天多走幾百步做起。最好能在2～4週內(nèi)達到目標步數(shù)。在日常生活中增加活動量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。

（4.達到目標心跳速率。

當你達到目標步數(shù)后，每天至少有4000步在目標心跳速率範圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60～85%，以期達到運動強度。

可以把這4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥28

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

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