肉類有沒有超過1付撲克牌大?。?/div>
蔬菜有沒有吃夠2個拳頭大??？
水果不要超過1個拳頭大小的蘋果或梨。
另外，喜歡吃土豆或紅薯的朋友，每天不要超過1個拳頭大小的量，因為薯類也是碳水化合物，如果吃了這些就需要減掉相應(yīng)量的主食。
這些只是最粗略的判斷，根據(jù)每個人每日的體能消耗不同，身高體重的差異，營養(yǎng)師會有詳細的食物熱量換算方法和食物的替換法則，這些內(nèi)容我們會在后續(xù)課程中詳細講解。
2、飲食時多做高膳食纖維的食品
如做飯時配個湯，先喝湯再吃飯；每次準備食材，要多準備些升糖數(shù)慢的食品，如吃精白面和粗糧搭配的主食，多準備些蔬菜，每吃兩口菜再吃一口飯，這些方法都能很后的控制餐后血糖，高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。
3、做飯時控制好油量
每天不3勺?？刂瓶偭勘确N類重要，但無論哪種油，進入體內(nèi)都增加能量負荷。每克脂肪體內(nèi)氧化產(chǎn)熱9千卡，是等重量蛋白質(zhì)和糖類產(chǎn)熱量的兩倍多。因此，每人每日食用油應(yīng)控制在15~30克（不超3湯匙）。
對于糖友，用油不但要控制總量，同時還要兼顧各類脂肪酸攝入。應(yīng)避免或限制肥肉、全脂食品、棕櫚油、椰子油及油炸食品；食物膽固醇攝入應(yīng)少于300毫克/天。
4、盡量不吃加糖的食物。
如果你平時不吃甜食，需注意平日吃的飯菜是否用糖來調(diào)味。如果做飯、做菜、做點心、做湯的時候加入糖，看起來好像什么都沒有多，其實已經(jīng)增加了碳水化合物的量，而且還會令人食欲大開，不利于控制體重。因此，要革除對甜味的癖好，盡量不吃加糖的食物。
5、限制每餐淀粉類主食的食用數(shù)量。
除了米飯、饅頭、面條之類食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類含有淀粉的食物，都要相扣減主食的量，保證一餐當(dāng)中碳水化合物總量不過多。
6、多吃消化速度慢的淀粉類食物。
吃進去的到底含有什么成分的淀粉類食物，含有什么抗營養(yǎng)成分，對血糖影響不同。比如說：大米淀粉比較容易消化，而相比之下，綠豆淀粉粒消化速度就比較慢?？梢姡竺椎矸郾染G豆淀粉更容易升高血糖。黏性的食物糖尿病患者應(yīng)該少吃。鼓勵糖尿病患者食用雜豆類食物。
三、降低餐后血糖的小技巧？
1、餐后站立45分鐘
這是一個最簡單的降血糖措施。餐后血糖的升高對健康不利，少吃飯又怕低血糖。但為了刺激
胰島素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做運動量極少的站立。
2、餐后適量運動
除了正確的飲食外，糖尿病患者還應(yīng)當(dāng)進行持之以恒的合理運動。在飯后0.5-1小時參加運動，可有效減低餐后血糖，還可避免運動時及運動后發(fā)生低血糖。
剛剛開始運動時，可以先保持運動5—10分鐘，然后逐漸加量。一般情況下，中等強度的運動每次應(yīng)持續(xù)20—30分鐘。根據(jù)自己的身體狀況，可在1—2個月內(nèi)將運動時間延長到20—30分鐘。運動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運動，而不要突然停止。
了解幫助解決餐后血糖高的方法有助于控制糖尿病病情，同時，一些錯誤的做法，也要糖友認清，千萬不能盲目嘗試。
四、餐后血糖的正確理解
使用血糖測量儀測量，從吃第一口飯起開始計時，如果是測量飯后1小時血糖，就過1小時后測量，而如果是測量飯后2小時的血糖，則在吃第一口飯起計時后等兩小時后開始測量。
五、降餐后血糖的藥物有什么？（請在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥！）
α-糖苷酶抑制劑（如拜唐蘋、卡博平、倍欣）；
磺脲類藥（如優(yōu)
降糖、
達美康、美吡達、糖適平、亞莫利），因磺脲類藥物的作用時間長，所以也有一定降低基礎(chǔ)血糖的作用，但主要作用是針對餐后血糖的；
格列奈類藥物（如諾和龍、唐力）；
短效胰島素（如諾和靈R、優(yōu)泌林R、甘舒霖R、萬邦林R）；
超短效胰島素類似物（如諾和銳、優(yōu)泌樂、速秀霖等）；
GLP-1類藥物（利拉魯肽、艾塞那肽）；
DPP-4抑制劑（西格列汀、維格列汀、利格列汀、阿格列?。?/div>
六、總結(jié)：餐后血糖值偏高的處理要點
不管是正常人還是糖尿病人，保持一定的血糖值相當(dāng)關(guān)鍵。一旦血糖高之后，也不要慌張，做適當(dāng)?shù)膽?yīng)對措施，保持良好的心態(tài)，就可慢慢調(diào)節(jié)：
1、堅持適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/1023278.html" target="_blank">有氧運動，運動的時間最好在用餐后1小時為宜，可以選擇散步、或者簡單的做操等等。
2、在飲食方面要嚴格控制，必須做到均衡、合理、有規(guī)律，按時按量，一定不能夠暴飲暴食。
3、在體重方面，要很好的進行控制，保持健康的BMI指數(shù)，BMI指數(shù)保持在23以內(nèi)。
4、在心態(tài)方面，一定要放松保持良好的心態(tài)，保持心情的舒暢、穩(wěn)定，避免緊張、憂郁、煩惱。
5、拒絕酒精不喝酒、不抽煙，不沾咖啡因，可以有效控制血糖的穩(wěn)定。
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
