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【講堂】好血糖是“睡”出來(lái)的 !

2018-03-17 來(lái)源:豐向標(biāo)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),睡眠與血糖相互影響,睡眠差會(huì)嚴(yán)重影響人體的內(nèi)分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血糖異常。那么,糖尿病人該如何改善睡眠質(zhì)量呢?一起來(lái)了解一下這些實(shí)用的辦法吧!

 很多糖尿病人都存在晚上睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題,導(dǎo)致白天身體疲乏,無(wú)精打采,血糖波動(dòng)加大。研究發(fā)現(xiàn),睡眠與血糖相互影響,睡眠差會(huì)嚴(yán)重影響人體的內(nèi)分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血糖異常。那么,糖尿病人該如何改善睡眠質(zhì)量呢?一起來(lái)了解一下這些實(shí)用的辦法吧!

 
1、作息規(guī)律
 
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末也不要睡得太晚。糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時(shí)前入睡,禁止熬夜到12點(diǎn),這樣對(duì)肝的損害是很大的,會(huì)加重糖尿病的病情。
 
2、適當(dāng)鍛煉
 
糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
 
3、晚餐要少
 
睡覺(jué)前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。另外,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
 
4、遠(yuǎn)離咖啡
 
糖尿病人睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡??Х葧?huì)使神經(jīng)興奮,可能會(huì)使你久久不能入睡。
 
5、睡前洗澡
 
糖尿病人睡覺(jué)之前洗一個(gè)溫水澡,有助于放松神經(jīng)和肌肉,讓糖友睡眠質(zhì)量更好。

6、保持安靜
 
關(guān)掉電視和收音機(jī),手機(jī)保持震動(dòng)或靜音,因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

7、情緒平穩(wěn)
 
不要睡前看刺激的節(jié)目?jī)?nèi)容,如感到情緒不穩(wěn)定,可以閉目養(yǎng)神,等情緒平穩(wěn)后再入睡。
 
8、舒適的床
 
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,睡覺(jué)時(shí)要注意調(diào)整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
 
9、睡姿合理
 
糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,糖尿病人右臥時(shí),可以減少對(duì)心臟的壓迫,促進(jìn)血液循環(huán),讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦,有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

10、忌安眠藥
 
糖尿病人千萬(wàn)不要依賴(lài)安眠藥。如有必要,在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生,盡量避免持續(xù)服用安眠藥。
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