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糖尿病必用的50個(gè)簡單降糖方法,不用虧大了!

2018-03-16 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早期預(yù)防高血壓是更容易也更明智的選擇。下面和大家分享50個(gè)幫助您控制血壓的簡單方法。

 千萬不要因?yàn)槟难獕涸?jīng)是正常的就認(rèn)為它總會(huì)是正常的。一定要經(jīng)常監(jiān)測血壓。一旦發(fā)展成高血壓,它通常會(huì)伴隨您一生。當(dāng)然,您可以通過治療來降低血壓,但是停止治療后,它又會(huì)升高。因此早期預(yù)防高血壓是更容易也更明智的選擇。

 
所以現(xiàn)在就趕快開始與高血壓這一引起心臟病發(fā)作、中風(fēng)及腎病的關(guān)鍵危險(xiǎn)因素作斗爭吧!下面和大家分享50個(gè)幫助您控制血壓的簡單方法。

基礎(chǔ)8法
 
1.減輕體重:對于超重的人來說,只需體重減輕10%,可能血壓就會(huì)降至正常。大家要經(jīng)常計(jì)算BMI:即體重(千克數(shù))除以身高(米數(shù))的平方,努力將其保持在18.5-23.9之間。
 
2.多作運(yùn)動(dòng):保證每周運(yùn)動(dòng)6天,每天只需快走30分鐘,長期堅(jiān)持下去。
 
3.靜坐冥思:有研究顯示,這對于青少年同樣有效。
 
4.戒掉煙草:任何形式的煙草制品都會(huì)顯著升高血壓。
 
5.少吃些鹽:也包括少吃富含鈉的食品,如醬油、味精等。
 
6.充足睡眠:高血壓患者如果缺乏睡眠尤其是在夜間將會(huì)導(dǎo)致血壓顯著升高。
 
7.血液化驗(yàn):定期檢查血脂(包括膽固醇和甘油三酯)。
 
8.控制血糖:糖尿病患者如果能控制好血糖,能降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
 
飲食30法
 
1.DASH飲食:即豐富的水果、蔬菜及低脂食物。
 
2.減少脂肪:選擇食用脂肪含量低的肉類,如魚肉、無皮雞肉和火雞肉,少吃培根、紅肉、肉湯和餐后甜點(diǎn)。
 
3.多吃燕麥:每天吃燕麥可以降低血壓。
 
4.補(bǔ)充鉀質(zhì):這一至關(guān)重要的元素存在于各種水果、蔬菜、奶制品、魚類之中。
 
5.多攝入鎂:它存在于植物葉子、豆莢、粗糧等當(dāng)中。
 
6.記著補(bǔ)鋅:鋅能夠改善由于攝入過多鎘所引起的高血壓。
 
7.多喝點(diǎn)奶:很多高血壓患者無法保證每日喝足夠的奶,奶中的鈣質(zhì)也有助控制血壓。
 
8.多吃豆類:有研究顯示大豆、豆腐、豆豉、豆面醬中所含的異黃酮能使動(dòng)脈血管變得更有彈性。
 
9.常食薄荷:這一薄荷屬草藥有天然的降血壓作用。
 
10.多吃藍(lán)莓:這種漿果所含的花色甙(花青素)是一種強(qiáng)有力的類黃酮。
 
11.多吃海藻:研究表明海藻對降壓有益。
 
12.多吃山楂:它能夠阻滯引起動(dòng)脈收縮的生物酶的作用,不過糖尿病患者需要注意做好食物交換,因?yàn)樯介禽^多。
 
13.多吃西芹:它是一種很好的天然利尿劑,可以幫助降低血壓。
 
14.吃點(diǎn)生姜:它對于高血壓患者有一定益處。
 
15.加點(diǎn)辣椒:辣椒能夠延緩引起高血壓的動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。
 
16.挑戰(zhàn)辛辣:有證據(jù)表明大蒜可以使血壓下降2%-7%,洋蔥也一樣。
 
17.拒絕精制食品:少吃甜食、腌制食品、油炸食品。
 
18.不喝蘇打汽水:這些軟飲料會(huì)消耗體內(nèi)的鉀。
 
19.拒絕人造脂肪:反式脂肪酸比飽和脂肪酸危害更大。
 
20.補(bǔ)充膳食纖維:多吃蔬菜和粗糧。
 
21.少喝咖啡:每日攝入過多的咖啡或是茶會(huì)升高血壓。
 
22.適量飲酒:每日1-2杯酒可以緩解壓力,但量再多就會(huì)影響健康。
 
23.多攝入Omega-3:即富含ω3脂肪酸的食物或魚油、亞麻油、櫻草油制品。
 
24.補(bǔ)充輔酶Q10:高血壓患者常常缺乏輔酶Q,除了藥物制品外,動(dòng)物臟器均含有豐富的輔酶Q。
 
25.多喝胡蘿卜汁:研究表明它能夠清潔動(dòng)脈。
 
26.食用芹菜籽:它也富含鈣,可以增加降壓效果。
 
27.使用調(diào)味香料:可以嘗試羅勒、黑胡椒、肉桂、紅辣椒粉、丁香、咖喱、蒔蘿、茴香、山葵、肉豆蔻、迷迭香、百里香等等,它們的抗氧化作用對身體有益,有些可以直接降低血壓,并且都可以用來代替食鹽。
 
28.補(bǔ)充葉黃素:多吃菠菜、甘藍(lán)或芥末等富含葉黃素的食物。
 
29.補(bǔ)充生物類黃酮:它存在于水果、蔬菜等當(dāng)中,能夠增強(qiáng)維生素C的生物效應(yīng)。
 
30.圍產(chǎn)期補(bǔ)充EFA:孕婦在產(chǎn)前5個(gè)月至產(chǎn)后1個(gè)月中補(bǔ)充DHA、EPA、ALA等脂肪酸可以預(yù)防兒童成年后出現(xiàn)高血壓。

用藥8法
 
1.重視維生素C:在高血壓患者血液中維生素C含量越低,血壓會(huì)越高。
 
2.補(bǔ)充維生素E:有證據(jù)顯示維生素E也能夠增強(qiáng)維生素C的降壓作用。
 
3.牢記三種B族維生素:葉酸、維生素B6及維生素B12三種B族維生素能夠使動(dòng)脈閉塞風(fēng)險(xiǎn)減少一半,從而避免進(jìn)行血管外科手術(shù)。
 
4.堅(jiān)持抗氧化:玉米黃質(zhì)、β-玉米黃質(zhì)、α-胡蘿卜素均有抗氧化作用。
 
5.關(guān)注褪黑激素:它能夠降低夜間血壓。
 
6.不用口服避孕藥物:口服避孕藥能夠增高血壓。
 
7.服用葡萄籽榨取物:研究顯示葡萄籽榨取物能夠顯著降低血壓。
 
8.重視草藥:西洋參在抗疲勞的同時(shí)還有降壓作用;藏紅花中的一種叫做藏花酸的化學(xué)成分能夠降低血壓;蒲公英是茶、膠囊還是直接食用新鮮葉子或根都同樣有助控壓;益母草被認(rèn)為有強(qiáng)心作用;銀杏制劑可以松弛動(dòng)脈管壁,從而降低血壓;菊花、茴香籽、迷迭香均可以降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
 
養(yǎng)生4法
 
1.練習(xí)太極:有研究顯示,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓。
 
2.練習(xí)瑜珈:它能夠釋放壓力,鍛煉意志與體魄。
 
3.利用生物反饋:利用獨(dú)特的生物反饋機(jī)制,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己特有的生理反應(yīng)(包括血壓)。
 
4.享受香熏按摩:芳香的沐浴或按摩油能夠暫時(shí)降低血壓??梢栽囍蚰隳菧嘏南丛∷屑尤霗幟示秃脱虏菥透?滴。

 

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