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沒有無故的高血糖!這些小毛病改了血糖易穩(wěn)!

2018-03-16 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高血糖是引起糖尿病并發(fā)癥的最重大的因素。日常生活中除了降糖藥等因素外,一些小的生活細(xì)節(jié)也會(huì)影響血糖升高比如以下幾點(diǎn)。

 高血糖是引起糖尿病并發(fā)癥的最重大的因素。因?yàn)檠怯撸M(jìn)入各種細(xì)胞的量愈大,造成組織細(xì)胞的損害也就愈重;而且這種損害作用可維持很長的時(shí)間,在嚴(yán)重高血糖過后并不立即消退。所以一定要控制好血糖,而日常生活中除了降糖藥等因素外,一些小的生活細(xì)節(jié)也會(huì)影響血糖升高比如以下幾點(diǎn):


一、糖尿病人心情并血糖高,別再生氣了!
 
當(dāng)心氣出糖尿病!也許您會(huì)覺得很夸張,但這并不是危言聳聽。我們平時(shí)看電視的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)有一個(gè)人因?yàn)檫^度生氣而暈倒的畫面,可見生氣是多傷身體的一件事。
 
糖尿病友們都知道,糖尿病發(fā)病是由于體內(nèi)胰島功能受損而使胰島素分泌不足或相對(duì)不足。
 
胰島素分泌的多少,您知道會(huì)受血糖和一些內(nèi)分泌激素的影響,所以您在平時(shí)會(huì)積極控制血糖。但這只是其一,也許您并不知道其二,那就是胰島素分泌還會(huì)受到神經(jīng)功能的影響。
 
當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí),交感神經(jīng)興奮,您會(huì)感覺到心跳加快、渾身發(fā)熱,這會(huì)直接抑制胰島素分泌,同時(shí)交感神經(jīng)還會(huì)促使腎上腺素分泌增加,也間接地抑制了胰島素分泌,這時(shí)您的血壓升高、心率加快,血糖也會(huì)升高,所以說“氣大傷身”啊。
 
生活中,有不少愛鉆牛角尖的人,這種人給別人的感覺是“氣量小、不靈活”,不太受歡迎。極端的鉆牛角尖可能是偏執(zhí)型人格的表現(xiàn),這種人表現(xiàn)為多疑、攻擊性強(qiáng),自卑又自負(fù),容易引發(fā)抑郁、躁狂等情緒障礙。心理因素是誘發(fā)糖尿病的重要因素之一,所以說愛鉆牛角尖的人是糖尿病的高發(fā)人群。如果您是愛鉆牛角尖的人,要試著改掉敏感多疑、對(duì)自己要求嚴(yán)格的不良性格,培養(yǎng)豁達(dá)開朗、勇敢果斷的良好性格。

二、糖尿病坐著不動(dòng)——愛打麻將,血糖不穩(wěn)!
 
打麻將是中國式的娛樂項(xiàng)目之一,很多人都喜歡打麻將,尤其是在四川地區(qū),已經(jīng)形成了地方文化特色。但有句話說的好“小賭怡情,大賭傷身”,適當(dāng)打麻將可以當(dāng)作是生活消遣,但很多人打麻將已經(jīng)到了廢寢忘食的程度,白天玩,晚上玩,甚至通宵玩。
 
糖尿病是生活方式病,打麻將會(huì)使您飲食不合理,有的時(shí)候可能隨便吃兩口就得奔赴牌局,有的時(shí)候甚至吃飯都在牌桌上解決了;這樣您連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒有了,一天到晚坐在牌桌前,對(duì)身體能有好處嗎?打牌贏錢了您激動(dòng)、打牌輸錢了您又會(huì)煩躁、焦慮,長時(shí)期的這種情緒變化,加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不合理,您真的不怕糖尿病找上門嗎?
 
三、糖尿病愛吃零食血糖高
 
零食:瓜子、花生、開心果、榛子、松子、南瓜子等等,都屬于高蛋白、高油脂類食物,例如花生,30?;ㄉ紫喈?dāng)于1兩饅頭,其中40%的為油脂,所以這一類食物吃后會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
 
四、糖尿病人睡眠不足,血糖高
 
血糖高的原因還有一種,那就是由于睡眠不足而引起的高血糖。倘若一個(gè)糖尿病患者連續(xù)幾日睡眠質(zhì)量不好,或者睡眠不足的話,就很容易引起血糖高或者說血糖不穩(wěn)定的情況發(fā)生。所以說,睡眠質(zhì)量與血糖高的原因也是密不可分的。
 
五、吃飯有5個(gè)不良習(xí)慣導(dǎo)致餐后血糖高

1、吃的過多
 
食物的消化吸收是血糖的根本來源,這也是糖尿病人強(qiáng)調(diào)必需限制飲食的原因所在。如果經(jīng)常進(jìn)食過量而無法消化,能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體里,一旦胰島素不堪重負(fù),血糖就會(huì)高起來。
 
2、飯后立即吃水果
 
飯后立即吃水果是導(dǎo)致餐后血糖升高的原因之一,如果平時(shí)血糖控制較好,可以適當(dāng)?shù)脑趦刹椭g吃些低糖的水果。
 
3、飯后立即“百步走”
 
人們常說“飯后百步走,活到九十九”,其實(shí)是指飯后一小時(shí)以后。如果飯后立即運(yùn)動(dòng),會(huì)影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,不但影響血糖,甚至?xí)p傷腸胃。
 
4、飯后煩躁易怒
 
不良情緒會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,人在生氣的時(shí)候會(huì)分泌一些激素,從而拮抗胰島素的作用引起血糖升高。
 
5、飯后立即睡覺
 
如果飯后立刻睡覺,食物就會(huì)滯留在腸胃中,不能很好地被消化吸收,不但影響血糖,還影響健康。
 
以下方法可以幫助你降血糖:

1、少吃多餐
 
去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5~10%,就能夠顯著地改善血糖情況。所以,只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入,就可以獲得更好的血糖控制。
 
2、增加無糖液體的攝入
 
脫水也會(huì)引起血糖的升高,人(不論是否患有糖尿病)每天都應(yīng)該攝入大約2~3升的無糖液體(水、飲料、湯等)。當(dāng)血糖升高時(shí),喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入,具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
 
3、調(diào)整用藥
 
增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥,盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少,但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí),就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
 
4、增加活動(dòng)量
 
2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng),如每天步行20分鐘,只要能堅(jiān)持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí),經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
 
5、自我放松調(diào)節(jié)情緒
 
如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,增強(qiáng)自我效能感(人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷),從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。

提醒:
 
血糖的控制需要身體有一個(gè)良好的環(huán)境,所以請(qǐng)調(diào)整好你的心情,并按照應(yīng)有的規(guī)律生活,不要打造身體生物鐘,也要注意學(xué)習(xí)一些自我管理的方法,只要心情好了,一切就會(huì)變得簡單而有效,同時(shí)再多關(guān)注糖尿病同伴學(xué)一些有效的方法,血糖就會(huì)越來越穩(wěn)哦!
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