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糖尿病人忌諱的五大壞習(xí)慣,有些人卻不悔改!

2018-03-16 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不可否認,吃了太多血糖生成指數(shù)(GI)較高、升血糖很快的食物,可能會增加糖尿病的風(fēng)險。但比起「吃糖」,遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣,才是真正要小心的敵人。

 中國的糖尿病患病率近幾十年來呈爆炸式增長:從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!區(qū)區(qū)30年間,為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了?

 
說起糖尿病,很多人心里都會冒出一個問題:是不是糖吃多了?
 
不可否認,吃了太多血糖生成指數(shù)(GI)較高、升血糖很快的食物,可能會增加糖尿病的風(fēng)險。但比起「吃糖」,遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣,才是真正要小心的敵人。
 
通過觀察,小編發(fā)現(xiàn)剛確診的糖尿病患者存在著或多或少的“類似習(xí)慣”,而這些習(xí)慣的很大程度上促使了糖尿病的發(fā)生!所以遠離糖尿病可能就在做的“壞習(xí)慣”,如果不希望得糖尿病,就從現(xiàn)在開始更正吧!
 
招惹糖尿病的壞習(xí)慣之一:抽煙酗酒
 
都知道抽煙酗酒會對肺、胃造成直接傷害,但你知道它跟糖尿病什么關(guān)系嗎?
 
抽煙誘發(fā)糖尿病的原理相對復(fù)雜,最主要的就是它可能導(dǎo)致胰島素抵抗或胰島素分泌不足、胰島素作用減弱,從而導(dǎo)致糖尿病發(fā)生!而酗酒會導(dǎo)致人體內(nèi)酒精含量超標(biāo),也會損害胰島素功能,甚至引發(fā)胰腺炎,進而引起人體糖代謝混亂而導(dǎo)致發(fā)?。?/div>

招惹糖尿病的壞習(xí)慣之二:吃的太飽、太精細
 
俗話說八分飽就好,但您真的做到了嗎?
 
要說誘發(fā)糖尿病的因素,不健康的飲食習(xí)慣這個因素首當(dāng)其沖,尤其是吃的過多、過飽!這種不良飲食習(xí)慣會使人體的胰臟超負荷工作,很容易造成胰島素分泌功能障礙,更容易誘發(fā)糖尿病。另外長期吃過多飽很容易讓人變得肥胖,提高三高(高血糖、高血脂、高血壓)的發(fā)病概率。
 
富裕會讓我們過得更精細,比如選擇吃一些精米細面。谷物在加工的過程中,其表皮上的維生素和膳食纖維會大量流失,進而導(dǎo)致升糖速度大大加快。
 
中國傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)。就在三十年以前,我們大多數(shù)人吃的還是糙米,沒有經(jīng)過深加工。
 
但自改革開放以來,我們的糧食越吃越細,現(xiàn)在,精米細面是我們經(jīng)常選擇的??删拙鎺缀醪缓w維,吃進體內(nèi),很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。
 
吃的越來越好、越精細,活動量卻越來越少,吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來。
 
如果我們每天吃進去的熱量總是消耗不掉,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值就越來越高。身體若是長期處于這樣的狀態(tài),便易得糖尿病。
 
所以,現(xiàn)在更提倡的是粗細搭配,給白米飯?zhí)硇╇s豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。如果愛吃面,就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。
 
招惹糖尿病的壞習(xí)慣之三:睡得不夠
 
一夜沒有睡好,起床時你會覺得頭暈眼花、思路不清,腦子像團糨糊糊。如果長期睡不好覺,你很可能受到高血糖的困擾。
 
美國西北大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士克里斯滕?克努森曾對40名糖友的睡眠情況,連續(xù)觀察了6天,同時監(jiān)測了他們的血糖和胰島素水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn):有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人,早晨血糖水平會增高23%,胰島素水平上升48%。與沒睡眠問題的糖友比,有睡眠障礙的糖友出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險竟然高出82%。胰島素抵抗易導(dǎo)致2型糖尿病,若長期睡眠不好,患糖尿病風(fēng)險非常大。
 
睡眠不足影響胰島素敏感性。人的胰島素敏感性并不是一成不變的,而是取決于前一晚的睡眠時間。睡眠時間不足6小時的人群糖耐量異常的發(fā)生率比睡眠時間相對長者高出4—5倍,從而引起糖尿病。而正常的睡眠時間需要7—8小時。
 
“過去10年,睡眠時間在西方國家被大大縮短,同時胰島素抵抗和2型糖尿病流行也在增加。”荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的埃斯特博士說。
 
招惹糖尿病的壞習(xí)慣之四:不愛運動
 
這就好比每個月的工資不花完,存折上的數(shù)就會增加一樣。如果運動量小,一天的能量消耗不完,就會轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi),讓人變胖。肥胖不僅會改變體型,還會引起「胰島素抵抗」,增加2型糖尿病的風(fēng)險。
 
下了班或到了假期宅在家睡懶覺、打個游戲、追個劇是不是比運動舒服多了?這種思想,再加上快速的生活節(jié)奏,讓運動鍛煉成為了一種“奢侈品”!而正是由于缺乏運動鍛煉,“三高”這些原本老年人多發(fā)的慢性疾病,在年輕人和中年人中也多了起來。一個人如果長期缺乏運動鍛煉,會使得他體內(nèi)分泌的胰島素敏感性降低,消弱人體對糖尿病的抵抗力!
 
很多人白天上班坐著打電腦,晚上回家坐著打游戲,一天到晚大部分時間都在椅子或沙發(fā)上度過。
 
就算晚上去運動2小時,也無法彌補白天久坐帶來的傷害,患糖尿病的風(fēng)險仍然會比經(jīng)常站起來動一動的人要高一些。

招惹糖尿病的壞習(xí)慣之五、只知道瘦身不重視肌肉
 
肌肉欠缺鍛煉,是糖尿病高發(fā)的重要原因。肌肉中有肌糖元,肌肉一運動,肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗掉,血糖就會降下來。很多糖尿病人吃飯之后血糖高,走半小時就降下來了,也這個道理。
 
所以,肌肉在降糖。從這個角度上說,年過四十的人,要有所側(cè)重地鍛煉肌肉,給未來預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。
 
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