中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 干貨 | 吃米飯血糖易升高,輕松化解就幾招

干貨 | 吃米飯血糖易升高,輕松化解就幾招

2018-03-05 來源:兒童及青少年糖尿病關愛  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要: 很多糖糖都擔心過,吃米飯血糖易升高,真的是這樣嗎,今天小編來為大家科普下,怎么選擇米飯,讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的。

 很多糖糖都擔心過,吃米飯血糖易升高,真的是這樣嗎,今天小編來為大家科普下,怎么選擇米飯,讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的。

 
下面要出場的分別是胚芽米、糙米與精白米,大家來圍觀,看看它們對糖尿病有哪些影響?
 
胚芽米
 
胚芽米是留存了部分糠皮和大部分胚芽的米,保留了稻米75%左右營養(yǎng)成分。米胚芽中含有大量鉻和硒,是療治糖尿病和癌癥最有效的礦物質。且胚芽米營養(yǎng)均衡,口感好,長期吃胚芽米可以避免“富貴病”的產生。
 
糙米
 
糙米是脫掉稻殼的米,呈淺黃色。因為糙米有完整的胚芽,它會發(fā)芽,是活米。
 
科學證實:糙米能維持血糖平衡,不僅能預防而且能治療糖尿病,還能排毒、減肥。不過,因為糙米包圍了一層堅硬的“谷膜”,難蒸煮、口感差且黏性低,難咀嚼,大多數現代人并不喜歡吃糙米飯。
 
精白米
 
精白米把胚芽和糠皮中豐富的維生素、礦物質和纖維表全脫掉了,只留下含熱量的胚乳,即留下的僅是淀粉(碳水化合物)和糖份。對于糖尿病人來說,喝一碗精白米粥就等于喝了一碗白糖水。
 
營養(yǎng)學家研究表明:如每天把50克精白米換成糙米,可將患2型糖尿病的風險降低16%。
 
機智的糖糖們,看到這里,終于知道要多吃糙米和胚芽米了吧?
 
科普完理論,下邊小編來給大家講下實操吧。

如何炊煮胚芽米飯
 
炊煮的方法也與普通的精米略有不同,只要輕松get下面四個技巧,就能炊煮比精白米更香美的米飯了嗷。
 
1、水的分量要比炊煮白米時多20%;
 
2、必須事先泡在水里一個小時以上;
 
3、先用比強火略小,而后轉為中火,中途不要將蓋子掀開
 
4、比炊煮精白米時所花費的時間再延長些。
 
吃米飯也有技巧
 
在吃米飯的時候,只要有意識地增加咀嚼的次數,細嚼慢咽,就能輕松的避免血糖升高哦。同時,多咀嚼米飯也很容易刺激大腦,產生飽腹感,進而提高飽腹度和滿足感,避免過多進食導致肥胖。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶