【健康糖人街】論如何跑贏控糖這場接力賽？

2018-03-03 來源：上海同仁內(nèi)分泌標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們的控糖之路像一場精彩的接力賽，只有環(huán)環(huán)相扣棒棒不落空！才能幫您跑贏這場控糖比賽！

我們的控糖之路像一場精彩的接力賽，只有環(huán)環(huán)相扣棒棒不落空！才能幫您跑贏這場控糖比賽！

第一棒|起跑!

飲食控糖首當(dāng)其沖！

田徑許多糖友一旦發(fā)現(xiàn)自己患了糖尿病，首先能想到的方法肯定就是飲食調(diào)節(jié)了吧，飲食調(diào)節(jié)可不像想象中的“不吃甜食”那么簡單，需要計算總量和食物交換份，【健康糖人街|肥胖與糖尿病】仲基和喬妹教你學(xué)學(xué)食物的交換這些計算固然很重要，但許多糖友都覺得很麻煩不會運(yùn)算，那小編為您總結(jié)了幾點要領(lǐng)，幫你迅速掌握飲食控糖法。7少7多：少油多清淡、少細(xì)多粗、少稀多干、少葷多素、少煙多水、少肉多魚、少量多餐。

第二棒|堅持

運(yùn)動控糖貴在持之以恒！

田徑運(yùn)動是糖尿病治療中的首要一步，尤其在早期糖耐量異常的階段，通過運(yùn)動的手段將血糖降至正常水平可以說是最健康最有效的方法。對于剛開始運(yùn)動的患者，可以先從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，結(jié)合個人喜好選擇運(yùn)動項目，當(dāng)身體逐步適應(yīng)一定強(qiáng)度的運(yùn)動后，再選擇中、高強(qiáng)度的運(yùn)動。在消耗相同熱量的前提下，選擇運(yùn)動強(qiáng)度越低的項目，需要持續(xù)運(yùn)動的時間就越長。

中老年患者最好選擇有節(jié)奏，持續(xù)時間長的有氧運(yùn)動，能帶動全身的新陳代謝，幫助消耗葡萄糖、促進(jìn)心肺功能，如慢跑、快走、騎自行車、廣場舞、太極拳等。運(yùn)動的時間安排要相對固定，最好在餐后1小時后開始，切記！千萬不可空腹運(yùn)動。霧霾降溫和梅宗主一起在家做運(yùn)動。

判斷運(yùn)動強(qiáng)度最簡易的方法用心率、脈率判斷運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時保持的脈率（次/分）≤170-年齡，譬如50歲的糖友，運(yùn)動后應(yīng)保持在120次/分鐘左右比較合適。另外還可以用自身感覺來判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否適合，當(dāng)感覺周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，能說話但不能唱歌，此時的運(yùn)動強(qiáng)度是適宜的。