最適合三高人群吃的7種主食，值得收藏！

2018-02-01 來源：智糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：血糖高，血脂高，血壓高，飲食就會變得很糾結(jié)，特別是主食，吃得好不好直接關(guān)系到病情的控制。那三高人群吃什么主食好呢？下面就推薦幾種適合三高人群吃的主食。

血糖高，血脂高，血壓高，飲食就會變得很糾結(jié)，特別是主食，吃得好不好直接關(guān)系到病情的控制。那三高人群吃什么主食好呢？下面就推薦幾種適合三高人群吃的主食，看完記得收藏哦！

1.燕麥

燕麥中富含可溶性膳食纖維，能大量吸納體內(nèi)膽固醇，并將其排出體外；它還可以抑制小腸對淀粉的吸收，減緩腸道對葡萄糖的吸收速度，延緩餐后血糖的峰值。此外，燕麥所富含的維生素E，能改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化。

2.蕎麥

蕎麥富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，吸附體內(nèi)多余脂肪，從而預(yù)防高血脂。蕎麥中的鎂，還能促進(jìn)鈉鹽代謝，有助于調(diào)節(jié)血壓，幫助機(jī)體維持正常的血壓。蕎麥中所含有的蘆丁物質(zhì)，還有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

3.黑米

黑米富含膳食纖維，升糖指數(shù)較低，糖尿病患者食用黑米不會造成血糖劇烈波動；黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)有助于控制血壓，減少三高人群患心腦血管疾病的風(fēng)險。黑米富含的維生素E還有預(yù)防高血脂的功效。

4.糙米

糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素，有助于提高胰島素的敏感性，對糖尿病患者很有益處。糙米中還含有大量纖維素，有降低膽固醇、凈化血液、幫助新陳代謝及排毒等作用，有助于控制血脂。糙米的表層有一層皮，俗稱“米糠”，雖然口感不佳，但營養(yǎng)豐富，食用時最好不要將其去掉。

5.玉米

玉米中豐富的鈣及不飽和脂肪酸能促進(jìn)細(xì)胞分裂，對高血脂及高血壓都有一定的預(yù)防和治療作用。玉米含有的硒、鎂、磷等礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)血糖水平，改善血液循環(huán)，降低血液粘稠度，防治高血糖及并發(fā)癥的發(fā)生。一般說來，嫩玉米的口感營養(yǎng)較好，老玉米欠佳，注意最好別吃糯玉米。

6.薏米

薏米中豐富的B族維生素和維生素E，可擴(kuò)張血管，對高血壓、高血脂都有一定的食療作用。薏米能利水消腫、健脾祛濕，對三高引起的浮腫、肌肉疲乏等癥有緩解作用，對高血糖引起的腎病也有輔助治療的效果。但薏米較難煮熟，在煮之前應(yīng)先用溫水浸泡2-3小時。

7.小米

小米味甘、咸，性涼，歸脾，胃、腎經(jīng)，對糖尿病的多尿多食多飲癥狀有緩解作用。小米含豐富的不飽和脂肪酸，有助于防治高血脂。小米含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)元素，可抑制血管收縮，對降血壓有益。小米宜與大豆類食物混合食用，這樣可以補(bǔ)充小米中的氨基酸不足。

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