“多喝水”估計很多人聽到這話都會翻白眼！冒了多喝水！發(fā)燒了多喝水！頭疼了還是多喝水！敢情你家的水能包治百病??？

　　水，是人類必需七大營養(yǎng)素之一，它是最廉價最天然的保健品。

　　1水喝少了會怎樣？

　　水可以加速協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運送和廢物的排泄。

　　如果每天喝水不夠，首先你體內(nèi)的代謝可能變得不那么順暢，其次，可能引起代謝廢物在體內(nèi)的堆積，影響細胞的功能。

　　久而久之，就可能出現(xiàn)問題，你可能壓根兒不會想到是因為喝水少的緣故！

　　2我們一天需要喝多少水？

　　理論上來說，成人每日飲水1.2L就夠了。但實際水的需要量要考慮年齡、體力活動、氣溫、特殊人群等很多因素。

　　2016年中國居民膳食指南建議成人飲水量為1.5~1.7L，但這并不表示喝水超過1.7L就會對人體有什么危害。因為發(fā)生水中毒的危險性是極小的，所以為了滿足人體的實際需要，適量增加飲水量是很有必要的！！

　　尤其是以下幾類人群：

　　糖友或者是血糖高的人，要適量增加飲水，一方面可以幫助體內(nèi)多余的糖排出體外，防治高滲現(xiàn)象的發(fā)生，另一方面更有助于營養(yǎng)的吸收和利用。（腎病者請遵醫(yī)囑）

　　尿酸高的人要適量增加飲水，因為尿酸是隨尿液排出的，增加尿量就會增加尿酸的排出量，那么體內(nèi)的尿酸減少就可以預防和緩解痛風癥狀的發(fā)生。

　　哺乳期的婦女每日飲水量需增加1L，不要擔心水喝多了會稀釋乳汁，要知道，乳汁的產(chǎn)生又不是像沖奶粉那么簡單~

　　當氣溫升高時，即使是輕體力勞動，每日飲水總量也應(yīng)該增至3.3~3.6L，如果勞動強度增加的話，就要喝更多的水了?？纯幢砀窬椭懒藒

　　3飲水有哪些要注意的？

　　除了特殊人群、氣溫升高、體力活動增加的情況下需要增加飲水量以外，大家還要記?。?/p>

　　1.不要在渴的時候才想到去喝水；要主動地、規(guī)律地喝水；

　　2.一次不要喝大量水，也不要刻意地喝很多很多很多水。

　　3.注意觀察自己的尿液顏色，無色至微黃都可以，顏色深了就表示你缺水啦！

　　4.最后，每天至少至少至少要喝3瓶普通礦泉水那么多的水！還要多吃新鮮蔬菜和水果！