飲食控制作為糖尿病防治手段的基石,可不是單單少吃點就行的,其中還包括對食物的選擇、進食量以及進食時間,甚至是大家餐桌上的一點小習慣,可能這些不起眼的小習慣,恰恰就是血糖沒達標的那0.3mmol/L!
狼吞虎咽
不少人吃飯狼吞虎咽、風卷殘云,做飯2小時,吃飯5分鐘,這樣就把更多的消化任務留給腸胃,也縮短了血糖吸收入血的時間。
同時,進食過快往往會造成無意間進食過量,熱量超標,長期以來不利于體重控制。因此,切記細嚼慢咽的原則,每口咀嚼10次以上,每餐就餐時間達20分鐘左右。
就餐無規(guī)律
糖友飲食最忌無規(guī)律,不按時按點吃飯,或者暴飲暴食飽一頓饑一頓,很容易引起血糖波動,嚴重者會發(fā)生低血糖。糖友應養(yǎng)成定時、定量進餐的生活規(guī)律,出差在外進餐不方便時隨身攜帶食物。
吃飯時一心兩用
食堂、餐廳甚至家庭吃飯,都是扒一口飯趕緊低頭看手機或者抬頭看電視,已經(jīng)很少有人專心致志地吃飯啦!這樣心思完全不在食物上,不僅容易食不知味不知饑飽,也會非常影響消化功能。
果汁佐餐
果汁看上去很健康,但是實際上含糖量非常高,尤其是市售的成品飲料,基本上就是糖水,膳食纖維被過濾掉,營養(yǎng)元素也大打折扣,不建議糖友飲用。
加糖蘸醬
江浙人不僅在烹飪中加糖多,在喝豆?jié){、粥時都要放。西南人無辣不歡,隨時拿出一瓶辣醬佐餐。北方人吃烙餅、拌面、涮鍋,都離不開咸甜皆有的大醬。就餐時加料過多,會刺激食欲進食過量,重口味還會傷津耗液,加重口渴癥狀。
帶情緒吃飯
吃飯是一件愉悅的事情,避免帶著不良情緒吃飯,生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子,也不要討論復雜令人掃興的問題,可以談論一些簡單愉快的話題,調節(jié)餐桌氛圍。
都是小問題,可是糾正起來,可是需要毅力的哦!轉給您的糖友,大家相互監(jiān)督一起糾正吧!
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