血糖是三高人的一員，我們都知道三高人群都是比較危險的。需要時刻注意各方面的數(shù)值，那么對于血糖正常值最新標(biāo)準(zhǔn)，了解的人有多少呢?高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，對于如何控制血糖，方法很多。一起來了解下!

　　血糖正常，健康才能有保障，因為血糖在人體內(nèi)作用很多，可以給身體各個機能提供能量。包括動腦的，還有身體運動各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，會引發(fā)的身體疾病相當(dāng)復(fù)雜。

　　正常情況下，空腹血漿血糖一般在3.3～5.5毫摩爾每升之間，而餐后2小時的血漿血糖一般在4.4～7.7之間。機體有一整套嚴(yán)密復(fù)雜的調(diào)控機制，把血糖力爭控制在正常范圍。通過測定血糖這一常用的血液生化指標(biāo)，可以了解代謝調(diào)控機制的運轉(zhuǎn)是否正常。我們一般用國際統(tǒng)一的四個血糖切點值來判斷，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩爾每升。

　　崔軍主任建議：空腹血糖正常值

　　一般情況下，在空腹的時候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩爾/升的范圍之內(nèi)。而如果測的是血漿血糖的話，應(yīng)該是3.9～6.9毫摩爾/升。

　　如果監(jiān)測出來的空腹全血血糖是比6.7毫摩爾/升大或者等于的，還有血漿血糖的數(shù)值是大于或者等于7.8毫摩爾/升的，那么在經(jīng)過2次測定依然是這樣的結(jié)果，就可以被確定是糖尿病了。

　　還有一種情況，那就是空腹血糖在5.6毫摩爾/升以上，而血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗。

　　崔軍主任教您如何控制血糖

　　1.吃天然食物

　　通過處理加工過的食物，很多都是會加一些添加劑的，沒有天然食物健康有營養(yǎng)。所以要盡量獨吃純天然的食物，雖然有些清淡，但是味道會很不錯的。還可以研究些將天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要記得烹熟，但不要追求過細(xì)過軟。

　　2.記錄運動量

　　如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

　　3.餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取

　　欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4.餐后半小時運動運動

　　餐后半小時不要坐下，宜做低強度運動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。

　　5.餐后測血糖

　　餐后2~3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

　　6.常吃新果蔬

　　這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了。

　　血糖、血脂還有血壓是我們常說的三高，這其中任何一個指標(biāo)高都會對身體造成大麻煩。所以建議朋友們沒事的時候?qū)ρ茄獕旱惹闆r進(jìn)行監(jiān)測，不要等已經(jīng)高了再去控制，就有些晚了。注意調(diào)整生活飲食習(xí)慣。