11個(gè)控糖小妙招，人人都可以做到

2017-11-17 來(lái)源：血糖小助手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病是一種常見(jiàn)的慢性疾病，慢，不僅體現(xiàn)在病理上，還主要表現(xiàn)在身體恢復(fù)上。糖尿病患者控糖是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，需要從生活中每個(gè)細(xì)節(jié)注意。那么，有沒(méi)有一些捷徑，讓血糖控制的更快更好呢？今天給大家介紹11個(gè)小妙招，只要堅(jiān)持做下去，效果一定非常好。

　　糖尿病是一種常見(jiàn)的慢性疾病，慢，不僅體現(xiàn)在病理上，還主要表現(xiàn)在身體恢復(fù)上。糖尿病患者控糖是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，需要從生活中每個(gè)細(xì)節(jié)注意。那么，有沒(méi)有一些捷徑，讓血糖控制的更快更好呢？今天給大家介紹11個(gè)小妙招，只要堅(jiān)持做下去，效果一定非常好。

　　1、少吃快餐

　　糖尿病患者要少吃肯德基、麥當(dāng)勞、德克士之類的快餐，快餐大多都是油炸食品，屬于高熱量高脂肪范圍。研究表明，每周吃快餐超過(guò)2次的人，體重至少漲了6公斤。

　　2、睡飽覺(jué)

　　正常人一天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，且必須是晚上黃金時(shí)段的睡眠。每天睡夠8個(gè)小時(shí)的患者，血糖飆升或者并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)減半。反之，如果睡不夠6個(gè)小時(shí)的話，血糖相當(dāng)難控制。

　　3、每天喝杯茶，或者咖啡

　　因?yàn)椴韬涂Х鹊蕊嬈泛锌Х纫蚝途G原酸，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

　　4、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)35分鐘

　　在糖尿病治療“五駕馬車”當(dāng)中，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)35分鐘，即每周能運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)，即使體重沒(méi)有變化，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

　　5、定期體檢

　　尤其是45周歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要積極檢查身體。定期檢查能夠讓糖尿病患者較好的控制血糖，也能夠減少并發(fā)癥的發(fā)生。

　　6、減肥減重

　　10個(gè)糖尿病患者當(dāng)中，8個(gè)都是肥胖。減肥對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)并不陌生，建議每天飲食做好熱量分析，能明顯提升減肥效果。

　　7、飯前吃點(diǎn)醋

　　吃飯之前可以先吃一碟醋拌菜。研究表明，2型糖尿病患者或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝2勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些，這是因?yàn)榇啄軠p緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　8、少吃紅肉，多吃白肉

　　紅肉指的是豬肉、牛肉、羊肉類的動(dòng)物的肉。而白肉則指的是魚(yú)肉、雞肉類。紅肉的熱量較高，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5吃紅肉，患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%，這都是膽固醇惹的禍。專家建議，糖尿病患者少吃紅肉，多吃白肉，或者多吃新鮮蔬果。

　　9、多吃谷類食物

　　谷類屬于粗纖維食物，比如小米、燕麥等，糖尿病患者多吃谷類，可以減少糖分的攝入。

　　10、做菜加點(diǎn)肉桂粉

　　肉桂中的成分能夠刺激胰島素受體，增強(qiáng)其功能，還可以降低膽固醇和甘油三酯。曾有研究顯示，65名2型糖尿病患者，每頓飯多加1克肉桂粉，持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%。